Vào đông, nhu cầu cơ thể cần thêm năng lượng để sưởi ấm đó là nguyên nhân làm cho chúng ta cảm thấy ngon miệng hơn. Điều đó vô tình trở thành bất lợi cho những người đang giảm béo. Giảm béo trong mùa đông
Giảm béo trong mùa đông

Vì thế vào mùa đông thực đơn và khẩu phần ăn của bạn cũng phải thay đổi:

Bữa sáng

Chất lượng bữa sáng bạn cần phải nâng cao hơn, thực đơn bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng và chất đạm, đây là bước quan trọng không thể thiếu trong chế độ giảm béo. Bởi vì có ăn sáng mới thúc đẩy tốc độ thay đổi cơ thể nhanh nhất, là tiền đề cho công việc giảm béo cả một ngày.

Bữa trưa

Sự chuyển hóa năng lượng vào buổi trưa không tốt như buổi sáng, bạn không nên tiếp tục duy trì mức dinh dưỡng của thực đơn buổi sáng. Buổi trưa hãy chú trọng bữa ăn với nhiều lòng trắng trứng, vitamin, nhiệt lượng thấp đi. Hãy kiên trì chế độ “ba thấp, ba cao” cho bữa trưa.


Ba thấp là dầu thấp, bổ thấp, đường thấp. Dầu thấp là ăn ít đồ có dầu hoặc không ăn dầu. Bổ thấp là cố gắng ăn đồ ăn nhạt, thô cho dạ dầy dễ tiêu hóa. Đường thấp là không ăn đường, cố gắng khống chế các món có lượng đường cao như: kem, bánh gatô…

Ba cao là lòng trắng trứng cao, vitamin cao, axit amin cao là nguồn cung cấp dinh dưỡng cho toàn bộ cơ thể. Bình thường trong thức ăn có tới 30% lượng axit amin, nhưng đối với người giảm béo, có thể có tới 60% axit amin. Nhưng chủ yếu là nguồn cung cấp từ thực vật như các loại đậu. Vitamin có thể làm chậm quá trình lão hóa của tế bào da, nguồn vitamin chủ yếu là từ rau cỏ và hoa quả. Vitamin cũng có thể giúp quá trình co bóp thức ăn trong ruột, có tác dụng tiêu độc bảo vệ làn da mịn màng.

Bữa chiều và tối

Do quá trình chuyển hóa năng lượng nên buổi chiều từ 3-5 giờ, bạn sẽ cảm thấy đói vì lúc đó cơ thể đòi hỏi cần có thêm năng lượng. Lúc này, hãy từ chối tất cả những đồ ăn có nhiệt lượng cao và đồ ăn vặt. Buổi tối là thời điểm quá trình chuyển hóa diễn ra chậm chạp nhất. Nếu như nạp nhiều năng lượng quá thì thức ăn sẽ bị tích lại. Do đó, buổi tối nên ăn ít đi, kết hợp tập luyện thêm như đi bộ, tập thể dục nhẹ thì tác dụng giảm béo sẽ có kết quả.

Bữa tối trước khi đi ngủ hãy uống thêm một ly rượu vang, vừa dưỡng da lại vừa giúp bạn ngủ ngon. Quan trọng là: rượu vang có khả năng đốt cháy mỡ, để quá trình chuyển hóa năng lượng thức ăn diễn ra chậm đi vào buổi tối, đỡ gây hại cho dạ dày.
    Theo Tapchimonngon
Tổng hợp & BT:

Về Menu

Ăn ngon

膼岷璵 Cất đồ c º thịt nguội kho tau Dui ga kem chanh chua ngot Hàn canh cá nục keo nho Món Ngon pate gan gà Thiên Trúc Duoi bo ham Trè æ½ Vừa măng muối chua há cảo banh Doraemon khổ qua xào Những món quà sáng của người Hà Nội cách làm sườn tẩm sa tế xóc tỏi xoi nhieu mau mon an he pho gio heo chien cho con tươi Cach Nau Chao Thit mỳ gạo lứt xào chay Nhai Rủ nhau đi ăn bạch tuộc nhúng dấm đậu bắp nhồi chả chiên vitamin K nhẠthit lon xao Việt Hương dua chua bánh quy bơ nhân mứt trang trí nhà với tranh hoa quả dầm Bún cá lóc bánh canh thịt vịt cách xào tôm yeu banh muffin thom ngon cam hoa cach lam tom xao cu sen bánh gato kem sầu riêng nom tai hoa chuoi Món kem que sữa đậu xanh sô cô la nóng sườn hầm đậu mon an viet nam làm bánh bò nấu món ngon Tôm khô luon chien gion Bun nước leo lòng gà xào cô ve pho bo Bún riêu cua phần thân Vi vu Trung Quốc qua những món ngon trứ ngân 3 món ngon không thể bỏ qua khi đến Nam chân gà trà xanh mát lành xốt mayonnaise bun ca ngu Ai tim ga đậu hủ rán ớt bột cach lam tom ga kho ngu vi canh tôm cách làm bún bò hầm món kem chè sen long nhãn làm bánh lam trung cuon thit cật xào hành tây tôm ngon kho cà mango yaourt verrines Khử mon ca sot kem ngon tép đồng rang mặn Bánh Crepe Tiramisu ngàn lớp cà pháo Cách uống chè Cách làm sườn mì gói xào cách nhận biết trứng tươi Video dạy nấu ăn ngon sống rau cái xoong thit luôc ngâm nươc mam banh nam đối tượng khách hàng Cách làm trà sữa trân châu pasta xào hẹ bông lan cuộn go i chay măng cu t món chay Xuna Nguyen Thực đơn đầu hè mát lành thiên thit xong khoi Ca om mang ngon lam kem oc que Ngon như gỏi cá cơm cach lam banh ga to mut ngon Fruit roll ups banh beo ngot ngu sac nem trai cay dị ứng hải sản thuốc thực phẩm súp ghẹ xanh Xoài cach lam dua mon su hao