Hãy chia sẻ lên Facebook

Bổ sung dưỡng chất để chống khó ngủ | Ẩm thực - Sức khỏe

Căng thẳng thường được xem là thủ phạm khi bạn không thể ngủ ngon giấc. Nhưng chế độ ăn uống không hợp lý cũng góp phần dẫn đến vấn đề này.
Bổ sung dưỡng chất để chống khó ngủ | Ẩm thực - Sức khỏe

Nếu thường xuyên khó dỗ giấc ngủ, bạn cần xem lại chế độ dinh dưỡng hằng ngày.


 

Các vitamin và khoáng chất sau có thể giúp giải quyết những vấn đề về giấc ngủ, huffingtonpost.com đưa tin.

Ma giê

Mất ngủ là một trong những triệu chứng của thiếu ma giê vì chất này giúp điều hòa giấc ngủ. Một cuộc phân tích năm 2006 được đăng chuyên san Medical Hypothesis cho rằng sự thiếu hụt ma giê có thể là nguyên nhân gây ra trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tâm thần.

Các loại rau xanh sậm nhiều lá, hạt bí đỏ, hạt mè và đậu là những thực phẩm giàu ma giê.

Bổ sung dưỡng chất để chống khó ngủ
Rau lá xanh chứa nhiều khoáng chất giúp cải thiện giấc ngủ - Ảnh: H.T

Kali

Một nghiên cứu hồi năm 1991 đăng trên chuyên san Sleep cho thấy bổ sung kali có thể hữu ích cho những ai khó dỗ giấc ngủ. Kali có nhiều trong đậu, rau lá xanh và khoai tây nướng.

Vitamin D

Chuyên san Clinical Sleep Medicine dẫn một nghiên cứu năm 2012 cho thấy có mối tương quan mạnh mẽ giữa chứng buồn ngủ díp mắt vào ban ngày với việc thiếu vitamin D.

Tắm nắng mỗi 15 phút mỗi ngày có thể giúp bổ sung vitamin D. Một số nguồn thực phẩm giàu vitamin này là cá kiếm, cá hồi và cá ngừ.

Huỳnh Thiềm


Tổng hợp & BT:

Về Menu

dưỡng chất, ngủ, rau sậm lá, kali, vitamin D,

cách làm bánh trôi chay tự làm kem rau lang nước sốt cà chua mú cách nấu canh nghêu ca loc nuoc dua ngon bap xao tom bo cac mon kho sinh tố xoài rubik đùi gà chiên giòn Rằm tháng 8 đậu hầm rau củ kỹ năng làm mẹ quán cà phê bao cấp boˋ cupcake sandwich cuốn chay ngo sen ngam chua các món chế biến từ mực cach lam banh mi cha bong NEM chua Mẹo chọn mua sử dụng và bảo quản nau an mon ngon Ech xao lan cach nau xoi lap xuong ngon Bà nh Bong lan nho cá ngừ đại dương cá ngừ áp chảo thịt heo kho đậu phụng cÃƒÆ mau sinh tố táo cahc lam thach cach lam banh tet ngon làm bánh nếp banh pie ngon bánh gạo nhật nau ngao xao ngao cach nau chao oc heo ngon nem khoai tây Bánh củ cải món quà quê nơi phố thị xa lach gan ga thịt bò cuộn lá lốt xôi chả Lá Sen Cá lóc nướng trộn Tam Kỳ Bí quyết chế biến nội tạng thơm ngon Cach lam cha gio chiên bánh mì sốt cay cach lam banh deo món ăn nhật nam kim cham xao dau hu Gà ngam sa ot chuối chiên canh rieu tom ốc bươu nhồi thịt Lá dừa Cá chép kho ngót mùa cá lên trẻ em tăng cân béo phì dinh dưỡng nam chien gion Cải ngọt sup pho mai nam cach che bien nui gio heo thịt gà kho thơm basa ẩm thực pháp salad vị dứa canh cải mien xao bo thom đào miếng CACH LAM BANH BO lam xa lach gan ga nghêu hấp tran chau thom ngon Độc đáo những món ngon từ núi rừng củ hành rang tép gừng tỏi vàng cach lam banh phu thê Mẹo nhỏ khi chọn nội tạng Chả tôm Banh xoi vi cháo gỏi vịt lẩu bò cay canh bí đao nấu với sường non Ngọt bàn chuối nấu ba ba ca nuong muoi mousse bo ngon bò giày vải canh hến nấu cà chua Canh hến nấu cà Cha lua chè đậu đỏ cach che bien heo luc lac thạch rau câu trái dừa món ngọt Cách làm cơm cuốn Giáng sinh tôm nõn bánh trôi độc đáo sinh to thanh long Gà hầm thuốc Bắc canh gà sushi muc ngon bánh quy con vịt cách làm pizza tôm là cua bánh quy thập cẩm ngao sốt hành tây lam banh trung thu rau cau tôm bọc phô mai chiên giòn soup cua bắp rau cần nước cach náu an ngon cân bổ dưỡng phi lê cá hồi cuốn rau nướng chua cay cà ri cay salad hoa quả thập cẩm