Không như hầu hết các loại thức ăn vặt chế biến sẵn khác, một nắm hạt vỏ cứng không muối lúc đói bụng lúc nửa buổi đầy ắp vitamin và khoáng chất. Tất cả các loại hạt vỏ cứng đều cung cấp những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và rất có lợi cho sức khỏe, theo BBC.