Nếu thiếu axit folic trẻ sinh ra sẽ có nguy cơ bị dị tật ống thần kinh. Vì sao axit folic quan trọngNgoài canxi, protein, sắt… thì axit folic (hay vitamin B9) đóng vai
Top những thực phẩm giàu axit folic dành cho mẹ bầu



Nếu thiếu axit folic trẻ sinh ra sẽ có nguy cơ bị dị tật ống thần kinh.

Vì sao axit folic quan trọngNgoài canxi, protein, sắt… thì axit folic (hay vitamin B9) đóng vai trò rất quan trọng đối với sự phát triển của bào thai. Ngoài đóng vai trò trong quá trình tạo máu, acid folic còn giúp cho quá trình phân chia tế bào xảy ra bình thường, từ đó đảm bảo sự phát triển toàn diện cho thai nhi. Nếu trong giai đoạn thụ thai hoặc thời gian đầu mang thai, cơ thể mẹ thiếu axit folic thì trẻ sinh ra sẽ có nguy cơ bị dị tật ống thần kinh, đây là loại dị tật bẩm sinh nghiêm trọng gây tử vong hàng đầu ở trẻ sơ sinh, thường được biểu hiện như hở ống tủy sống, thai vô sọ, chẻ đôi đốt sống...
Thực phẩm chứa nhiều axit folicMẹ bầu cần bổ sung axit folic cả trước và trong suốt thời gian mang thai để bảo vệ bé yêu của mình, tránh khỏi dị tật bẩm sinh trong thực đơn hàng ngày của mình. Dưới đây là những loại thực phẩm được xem là giàu axit folic nhất:
Măng tây



Măng tây là loại thực phẩm chứa hàm lượng axitfolic cao nhất. 5 cây măng tây có chứa khoảng 1000 microgam axit folic.
Lưu ý là khi nấu măng tây mẹ không nên nấu quá lâu vì nó sẽ làm giảm đi lượng axit folic có trong măng.

Rau chân vịt (Rau bina)






Rau chân việt cũng chứa một lượng axit folic rất cao, là loại rau nổi bật trong số các loại rau sẫm màu. Trong rau còn có hàm lượng sắt phong phú, là một trong những loại rau cực tốt dành cho mẹ bầu.
Súp lơ



Mẹ cũng sẽ tìm được lượng axit folic phong phú ở loại thực phẩm này. Súp lơ đứng ngay sau măng tây và rau chân vịt, là một trong những loại rau xanh chứa nhiều axit folic. Ngoài ra súp lơ còn chứa hàm lượng chất xơ phong phú có thể giúp mẹ bầu trị hiệu quả.
Lòng đỏ trứng gà



Vitamin trong trứng gà chủ yếu tập trung ở lòng đỏ trứng như axit folic, vitamin A, vitamin D… Nó còn chứa rất nhiều chất sắt vì vậy đây cũng là nguồn thực phẩm vô cùng bổ dưỡng dành cho mẹ bầu.
Khoai tây thuộc thân rễ, ngoài axit folic, nó còn chứa khoáng, chất kẽm giúp thúc đẩy sự phát triển dây thần kinh não của thai nhi.
Đậu tương



Các loại đậu có chứa axit folic cao, trong đó đậu tương chứa hàm lượng cao nhất. Đậu tương có rất nhiều chế phẩm như sữa đậu nành, đậu phụ…
Ngũ cốc



Ngũ cốc chưa qua tinh chế sẽ giữ nguyên được hàm lượng axit folic. Dùng ngũ cốc làm món ăn chính sẽ giúp tăng lượng hấp thu axit folic, hấp thụ nhiều chất xơ và một số dưỡng chất khác như vitamin và khoáng chất.
Gan động vật



Gan động vật có chứa axit folic, mẹ có thể ăn một lượng gan động vật thích hợp. Tuy nhiên mẹ không nên ăn quá nhiều vì gan có chứa nhiều vitamin A, nếu hấp thu nhiều sẽ gây ảnh hưởng không tốt cho cả mẹ và bé trong bụng.
Cam



Trong cam có chứa nhiều chất dinh dưỡng rất tốt cho mẹ khi mang thai. Cam cũng chứa nhiều axit folic. Chất xơ phong phú của cam có thể giúp mẹ trị bệnh táo bón rất hiệu quả.
Sữa



Đây là thức uống rất bổ sung dinh dưỡng rất tốt cho mẹ bầu. Ngoài protein và canxi, sữa còn chứa rất nhiều axit folic.

Phong Linh






Tổng hợp & BT:

Về Menu

Bí Quyết Top những thực phẩm giàu axit folic dành cho mẹ bầu

banh pho mai nuong bánh khoai mì nướng Dung dị bánh tro chấm đường những món cháo ngon chuoi sua lau cua Nam Bo VÃÆo ốc bươu xào sả ớt xôi thái hao nuong pho mai Món nem ran món ngon từ chuối nộm su hào cach nau che món ăn từ nấm Cà Kho dua Phụ tép đồng rang khế rượu nấu từ bắp mì ý sốt kem tôm rau muoi xao món thịt chua goi xoai keo ngon cupcake chanh dây kem gà sốt tương nước ép lựu tươi đuôi sườn kho su hào món kho Hằng MT công thức cánh gà chiên mặn Miến trộn thịt gà viên ngon vit kho bia cach lam che troi kem lanh bánh khoai lang bọc đậu xanh lam gio cha Biến tấu với những món ngon từ tôm spaghetti bo bam cách làm cánh gà rán nhiệm my y ca hoi nuong banh lamingtons cá chép kho dưa lẩu vịt tôm sú hấp muối thit long ngon Lợi chạo tôm bọc mía thịt quay cach lam thit de Chuoi nướng mì sốt kem Mon Khoai Tay nấu bún dọc mùng sởi bánh quy ngón tay vit kho gung ca ngu khai vị kem 3 màu que cach rua nho sach banh bo dua bánh mì nhân gạo kem flan kim chi thom ngon ngot vi thanh bù tôm rang thịt coca cola Cánh gà sốt Coca Cola long cùi Nguyễn Thái Học pizza mini nấu chè nếp mứt táo Mục che i cách làm thịt gà kho gừng Cún Khang Ốc bươu kho gừng làm đồng hồ bánh khoai đậu xanh Chú cơm rang cá khô Công dụng ít người biết về dầu ô liu cocktail bailey ca hoi nuong rau cu thom ngon Ẫm đậu hũ chiên trứng sốt chua ngọt cua biển hấp với bia ô mai sấu Hàu nướng món ngon miền biển ga bo xoi Rau mầm ngo rang dau hu nau cary sot nam banh it kem dau do gà ta pa te ngon mon hap voi trung mon bi goi tôm ướp chiên giòn láºnh kho bo ngon ngâm rượu canh xuc xich thom ngon Yen Hủ tiếu bò viên Hương Tết 3 miền dau hu don thit cách nấu bún riêu tôm Banh khoai lan cây nhà lá vườn banh tom chien Cún Khang Chuối đốt rượu rum xôi chả mực pha cocktail trung xao Kimpap chả nấm thịt gà snowball gân bò hầm ngân