Không cần phải áp dụng các phương pháp ăn kiêng quá nghiêm ngặt như Lowcarb hay Detox, với thực đơn giảm béo khoa học siêu nhẹ nhàng, giản đơn dưới đây, bạn hoàn toàn có thể giảm 2 kg trong 1 tuần mà không phải nhịn đói hay từ bỏ hoàn toàn những món ăn
Giảm 2 kg trong 1 tuần với thực đơn giảm cân siêu “nhẹ nhàng” - Ẩm Thực Hà Nội

Không cần phải áp dụng các phương pháp ăn kiêng quá nghiêm ngặt như Lowcarb hay Detox, với thực đơn giảm béo khoa học siêu nhẹ nhàng, giản đơn dưới đây, bạn hoàn toàn có thể giảm 2 kg trong 1 tuần mà không phải nhịn đói hay từ bỏ hoàn toàn những món ăn ưu thích của mình.

1. Nguyên tắc ăn kiêng giảm cân

Nguyên tắc ăn kiêng giảm cân khoa học mà bạn luôn cần phải ghi nhớ, đó là: Ăn kiêng không đồng nghĩa với khái niệm nhịn ăn, điểm quan trọng của việc ăn kiêng là lựa chọn thực phẩm hợp lý, ít calo, ít chất béo để nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Để xây dựng được thực đơn giảm béo hợp lý, bạn hãy lưu ý những điều sau:

+ Lượng calo tối đa nạp vào cơ thể mỗi ngày là 1700 calo. Hãy tính toán thật hợp lý để không vượt qua con số này nhé!

+ Chia nhỏ bữa ăn, có thể từ 5 – 6 bữa mỗi ngày. Việc ăn no, dồn vào một lúc kích thích quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng thành chất béo bên trong cơ thể.

+ Ăn đầy đủ vào bữa sáng, giảm dần và bữa trưa và ăn thật ít cho bữa tối. Đặc biệt hạn chế lượng tinh bột trong bữa tối.

+ Ăn nhiều rau, củ, quả, đặc biệt là những loại trái cây giúp giảm cân như bưởi, chanh…

+ Bạn hoàn toàn có thể ăn thịt nhưng hãy lựa chọn thịt nạc hoặc các loại thịt đỏ như thịt bò vì những loại thịt này không chuyển hóa thành chất béo

2. Gợi ý thực đơn giảm béo hoàn hảo cho 1 ngày

Với những nguyên tắc trên, bạn có thể dựa vào đó để xây dựng thực đơn giảm béo hoàn hảo cho mình. Dưới đây là một vài gợi ý dành cho bạn:

Thực đơn giảm béo cho bữa sáng:

+ Gợi ý 1: 1 quả trứng ốp (lúc ốp nên dùng dầu thực vật) và 1 ly nước cam ép.

+ Gợi ý 2: 1 miếng bít-tết và 1 cốc sữa đậu nành không đường.

+ Gợi ý 3: 1 lát bánh mỳ dành riêng cho người ăn kiêng và 1 cốc cafe nóng.

Thực đơn giảm béo cho bữa trưa:

+ Gợi ý 1: 1 bát cơm, thịt bò hầm rau củ và 2 múi bưởi tráng miệng.

+ Gợi ý 2: 1 bát cơm, thịt luộc ăn kèm dứa và chuối xanh, 1 ly nước chanh tráng miệng.

+ Gợi ý 3: 1 bát cơm, cá hồi nướng, sa lát ra củ trộn và 1 ly nước ép cà chua.

Thực đơn giảm béo cho bữa tối:

+ Gợi ý 1: Ức gà luộc, canh khổ qua nấu thịt nạc và 1 trái táo.

+ Gợi ý 2: Trứng kho thịt nạc, rau luộc, một bát canh đánh sấu.

+ Gợi ý 3: Cá hấp xì dầu, rau củ luộc, 1 hộp sữa chua không đường tráng miệng.

Hy vọng bạn thành công với bài thực đơn giảm cân siêu nhẹ nhàng này nhé!


Tổng hợp & BT:

Về Menu

Thực Đơn Giảm Cân

canh cà khoai tôm kho thịt gà om Lam đậu hủ thit heo ap chao cach lam banh nghe Banh to banh khoai mon nấm rán làm xôi xéo Amthuc bánh mì nấm mỡ cach pha cocktail Luå å ç lam banh khoai Chế độ ăn hoàn hảo trứng gà trộn Chung thịt heo nấu tiêu nấu bún bánh sữa chiên thơm dui ga dau hu chien muoi xã hội snack khoai lang nướng đồ uống chống lão hóa chè đậu sen canh lá lốt nấu thịt viên quẠcÃƒÆ Basa Phở vịt quay xứ Lạng trong lòng Hà Nội cách pha nước chấm vịt Ga chien gion suon xao rau cu cách làm cá chém hấp sinh tố khoai tây thái lan cơm chiên dưa bò mochi nhan khoai lang tim Gân bò ca com canh cá chép làm sữa chua dâu món ăn khai vị Cún Khang Súp bò viên ngọt thơm đủ miến salad chả cá che bien vai mien xao Banh bao tiêu xanh mon thit heo bun bo hue Lòng xào tu lam vem sot ruou trứng hấp Làm Mứt dừa bao tu bánh tổ chiên bánh mì ruốc bơ rau củ xào chay ốc nhồi nấu chuối mứt trái bưởi cach lam cac mon ga bà bảo quản quả bơ ga hap nam ngon sườn heo ăn thịt nướng chay cách làm ruốc goi kho qua tom thit ngon kem bingsu cách làm bánh khoai lang bí đỏ vit nuong tam mat ngon ruou trai cay Gà chiên nước mắm mi y hai san nấu cơm cacao pudding canh ga sot nuoc mam công thức snack khoai lang chiên cách làm nước chấm nem ếch stress ăn không kiểm soát đái tháo cach nau chao ga hap xa nở meo vat lam bep bánh nếp nhân đường cách làm bánh bột lọc cà phê viagra đàn ông om thịt heo với cà chua sup ga bánh dẻo tuyết món làm nhanh cach lam ga ro ti món ngon mỗi ngày Uống nước cam trị táo bón ngムthit dan cá hồi nước sốt ăm thưc trứng rán Ga xao ếch xào canh suon non kiwi ngon món rau ngon cach lam thach ca chua cánh gà rán tự may mũ sườn heo non xóc tỏi Mề Làm sao để cắt ớt chuông nhanh bạch tuộc trộn dưa leo snack khoai lang vàng cach lam ke da vi chanh ga nau nuoc dua kem trái mâm xôi Quà bánh crepe