Kế hoạch thông minh nhất để không bị đau tim là biết ngăn chặn nguy cơ bằng cách hình thành các thói quen tốt.

	Thói quen cho trái tim khỏe | Ẩm thực - Sức khỏe



 

Bỏ thuốc lá. Chỉ cần một thành viên trong gia đình hút thuốc lá, các thành viên còn lại có nguy cơ đối mặt những rủi ro của bệnh tim. Hít khói thuốc trực tiếp hoặc thụ động làm tăng mức cholesterol xấu, giảm cholesterol tốt và đặc biệt khói thuốc làm máu đậm đặc dễ vón cục - một trong những nguyên nhân gây bệnh tim.

Tập thể dục. Thói quen vận động 30 phút, và thực hiện khoảng 4 lần mỗi tuần có thể hạn chế rủi ro bệnh tim. Một số chuyên gia cho biết đàn ông trung niên thường xuyên tập thể dục với quỹ thời gian 2 tiếng đồng hồ trở lên trong 1 tuần có thể giảm nguy cơ đau tim đến 60% so với những người lười vận động.

 Thói quen cho trái tim khỏe

Tập thể dục đúng cách và thường xuyên sẽ giúp bảo vệ tim - Ảnh: Shutterstock

Giảm cân. Giảm cân đồng nghĩa với việc giảm nguy cơ tử vong vì bệnh tim. Một số nghiên cứu cho thấy những người thừa cân thường bị các cơn đau tim tấn công hơn so với những người có cân nặng bình thường và ổn định.

Uống nhiều nước. Đàn ông có thói quen uống từ 6 - 8 ly nước mỗi ngày có thể giảm đến 54% các cơn đau tim gây tử vong so với những người uống 2 ly hoặc ít hơn. Các nhà nghiên cứu cho biết nước làm loãng máu, từ đó hạn chế hiện tượng đông máu.

Trà xanh. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người uống 3 tách trà mỗi ngày có thể giảm nguy cơ đau tim xuống còn một nửa so với những người không uống. Chất chống ô xy hóa mạnh, được gọi là flavonoid có trong trà xanh phát huy công dụng tuyệt vời trong việc bảo vệ sức khỏe cho tim, theo Menshealth.

Omega 3. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Harvard (Mỹ) tin rằng ăn cá hồi ít nhất 2 lần một tuần có thể giảm nguy cơ bệnh tim đến 30%. A xít béo omega 3 có trong cá hồi giúp giảm nồng độ cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt. Ngoài ra, a xít omega 3 còn giúp ngăn chặn các động mạch và tĩnh mạch bị xơ cứng, cải thiện sức khỏe tim mạch nhờ vào việc tăng tốc độ biến thiên của nhịp tim (HRV), giúp giảm nguy cơ loạn nhịp tim và đột tử.

Ngũ cốc thô. Ngũ cốc chưa qua tinh chế còn giữ nguyên hàm lượng a xít folic có tác dụng giảm nguy cơ bệnh tim mạch đến 13%, theo các nhà nghiên cứu. Hơn nữa, ngũ cốc cũng là nguồn phong phú chất xơ, giúp làm giảm khả năng hấp thụ đường, giảm nguy cơ huyết áp cao và các bệnh tim mạch. Nếu ăn sáng bằng bột yến mạch, bạn có thể có lượng cholesterol khỏe mạnh; ngoài ra, hợp chất beta-glucan trong yến mạch sẽ giúp hạ thấp cholesterol xấu.

Giữ bình tĩnh. Hãy luôn chuẩn bị sẵn cho mình những kỹ năng cần thiết để sẵn sàng đối phó và thoát khỏi những tình huống căng thẳng, như: hít thở sâu, suy nghĩ đến điều lạc quan, không đổ lỗi và dằn vặt bản thân... Tinh thần luôn trong trạng thái ổn định, có thể giúp hạn chế tối đa việc bị sốc hay đau tim.

Hạ Yên


Tổng hợp & BT:

Về Menu

thói quen, tim, trà xanh, tập thể dục, tim mạch

cách làm bánh nhúng mì căn đồng uc ngan canh bà cách chiên khoai lang giòn bánh cuốn ngon Hải sản ngon Nha Trang sup bo chanh lanh canh kho qua nhoi ca kem bạc hà cách kho cá bánh me cach chua trai bơ canh cá cơm bun ca cháy Chiên cá mi okonomiyaki thom cách làm bánh mì ổ lá lốt xào thịt bò mon tau hu ky ngon cu coffee buns bánh chocolate truffle cÃƒÆ món ngon từ cá thu nau bun bo chay rau cẠi jambon cuộn cơm nộm sứa cà tím xào bò chân gà rút xương trộn chua ngọt KHO THIT biến tấu món ăn giỗ tổ bap bo ngam mam ca kho rieng ngon Tuong ngọt thit ba chi nuong nuoc tuong Sư a chua nha đam huong dan lam banh day vịt giả cầy món vịt hiếu trần cách làm nem lụi trung cut ngon xôi cuốn xay sinh tố rau má cải trắng muối kiểu hàn quốc banh mi trung ngai cuu my y sot tom toi nấm mi lanh Han Quoc snack vị cà rốt day nâu ân công thức chả cá kho thơm Xiu nam gà cuộn thit bam khoai tay chien kieu phap cach nau mi cay han quoc Cún Khang Miến xào mỳ căn thanh đạm sò hấp rượu tom sot cam cach lam com chay cóc trộn muối tôm nuoc dua hau chanh ngon nở caphe mứt dừa món canh tốt cho sức khỏe Bóc nướng gà món ăn kiểu Nhật nấu phở cá lóc kho dứa tự làm hoa giấy ga xa xiu banh chung gac ngon Đậu phụ trà chanh bánh kem ga cuon la xa xi nuong sua chua nep cam ngon ech xao tet chiên kẹo đậu phộng cach lam goi oc cupcake mặn rau câu bắp dừa cách làm sốt chấm canh cải thảo ca loc kho me tart dua dau làm cơm hấp coca ca huong chien trái sầu riêng lẩu mì banh plan Lãng Cách làm bánh hamburger banh gato hong Bó xôi nuoc dua hau bac ha ngon tép khô gio heo thom ngon xôi lá cẩm màu tím Sua Chua chả cá mối chiên cach làm gỏi bắp bò Món ăn chay clip mbt Làm sữa chua thuc don cuoi tuan cach lam banh chocolate ngon bánh nhân táo nau ragu canh ăn cơm Phạm Liên Salad đậu cô ve đơn giản