Một nghiên cứu tại Mỹ cho thấy ăn trước khi tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn. Tuy nhiên, có một số loại thực phẩm nên ăn trước khi
Nên ăn gì trước khi chơi thể thao?



Một nghiên cứu tại Mỹ cho thấy ăn trước khi tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn. Tuy nhiên, có một số loại thực phẩm nên ăn trước khi tập thể dục và có những loại nên tránh. Dưới đây là những loại thực phẩm được các chuyên gia khuyên dùng, theo boldsky.


Cà phê


Dùng một ít cà phê trước khi tập luyện vào buổi tối là rất tốt. Lượng cà phê này sẽ giúp tăng cường năng lượng và giảm đau nhức cơ bắp do các bài tập gây ra. Có thể thêm sữa không béo vào cà phê để cung cấp thêm canxi cho xương chắc khỏe, ít nhất là trong quá trình tập.



Cà phê giúp tăng cường năng lượng và giảm đau nhức cơ bắp do các bài tập gây ra 

Gừng

Bạn hay bị đau cơ bắp sau khi tập thể dục? Nếu như vậy, bạn nên chọn gừng là thực phẩm nên ăn trước khi tập thể dục. Ngoài ra, có thể thêm gừng vào trà giúp ngăn ngừa đau cơ.



Gừng nên là thực phẩm nên ăn trước khi tập thể dục.  

Táo

Táo có chứa nhiều vitamin cung cấp năng lượng tự nhiên tốt nhất cho một buổi tập luyện. Táo có chứa quercetin - một chất dinh dưỡng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất.



Táo có chứa quercetin - một chất dinh dưỡng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất 

Cherry

Nước ép cherry màu đỏ chứa polyphenol giúp giảm viêm cơ bắp. Bạn có thể ăn cherry trước khi chơi thể thao để giúp tập tốt hơn.

 


Nước ép cherry màu đỏ chứa polyphenol giúp giảm viêm cơ bắp

Củ dền

Củ dền rất cần thiết cho những phụ nữ bị thiếu máu. Ngoài ra, củ dền còn là một loại thực phẩm có lợi trước khi tập thể dục vì nó cung cấp một lượng oxy cho cơ thể của người tập.



 Củ dền còn là một loại thực phẩm có lợi trước khi tập thể dục

Mật ong

Một muỗng mật ong vào sữa ấm sẽ cung cấp cho bạn khởi đầu tốt cho một buổi tập luyện. Mật ong có chứa đường fructose và glucose cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể lúc tập.

 


Mật ong có chứa đường fructose và glucose cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể lúc tập

 
Các loại đậu

Các loại đậu là một trong các loại thực phẩm cơ bản nên ăn trước khi tập thể dục. Đậu và đậu lăng chứa lượng lớn protein cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, chỉ tiêu thụ lượng nhỏ các cây họ đậu vì nếu dùng nhiều quá có thể gây ra khí trong dạ dày.

 


   Nên ăn các loại đậu trước khi tập thể dục nhưng không nên ăn quá nhiều

Nguyễn Đan

Ảnh: Boldsky


Tổng hợp & BT:

Về Menu

Bí Quyết Nên ăn gì trước khi chơi thể thao?

canh gà canh hẹ củ sen nhồi thịt xay pancake gau hầm bò thịt gà nướng ngọt cha tom bao mia thịt cuộn hấp hiểu bắp cải cuốn rau nấm đãi tuộc ngán nướng tuần xào gà với su su món Nhật Miền Bắc làm tranh 3d tép khô xào giòn Ä a âm thuc Alfajores Ăn Trưa Khai Vị Đi Nhật không cần mang mì gói Tôm kho tau gấu bông Canh chua ca hap tuong Ăn gì Ở đâu thach sua dua bi ngo mam co tet thạch nho trong suốt cách làm mứt cà rốt đâu tự làm muối tiêu chanh chất ô nhiễm Cách làm bánh tét khoai cắt miếng tẩm bột chiên CÃÆu Bánh chuối nướng bún nước húng quế Ức gà tẩm bột chiên giòn 同行龙 rau rừng kho quẹt tương ớt bữa trưa công sở sườn heo tẩm gạo hấp canh đầu cá nấu măng chua cach lam banh bi do jambon làng ngâm mứt dâu hà cá nướng muối ớt thịt heo xào sả lemon mousse chả chay đậu hũ lá lốt xoai chua ngot danh Tạ vit xi dau cà ri gà nấu cay cach lam nuoc man thịt bò xào rau Canh cải screwdriver tac xi muoi nà u hat sen tôm xào bí đỏ chiên đậu hũ há n các món canh canh cá bông lau nam bộ Lang son hoành thánh nhân bơ nấu cháo nghêu banh nong nước ép cà chua mật ong sinh tố kiwi mix táo cach lam banh pancake ngon pho bo gà kho bữa cơm chiều dÃƒÆ Bánh cá ba sa patê gân siêu cà phê chuối lắc bò trứng tôm hấp sả cá viên nấu cà ri khẩu cá bọc lÃƒÆ cach lam mon che com cach lam thit ba chi hun khoi thơm lừng ca ri xuong heo rau rut mồng tơi xào tỏi băm nẩu cháo 10 món Huế phổ biến ở Sài thành đồng bánh sô cô la caro chè con ong bánh đa cua rong biển cuộn cơm dưa leo kem chocolate caramen gan bo là chanh bun ngheu bap xao ngon Xôi man bí quyết Mẹo bảo quản và chế biến Biến bun thit xao mắm ruốc Cha tom