Thay thế bữa sáng phở, bún quá nhiều tinh bột bằng thực đơn đầy đủ dinh dưỡng mà ít năng lượng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
7 ngày giảm cân nhanh nhờ bữa sáng dinh dưỡng

Thứ 2: Cháo yến mạch

Cháo yến mạch cho thứ 2 nhẹ bụng.

Yến mạch là thực phẩm hàng đầu dành cho những người giảm cân vì vừa thơm ngon, vừa giàu dinh dưỡng lại chứa ít năng lượng. Bạn có thể chuẩn bị sẵn sẵn cho nguyên liệu từ tối chủ nhật để tiết kiệm thời gian cho buổi sáng thứ 2.

Thứ 3: Sữa chua Hy Lạp trộn ngũ cốc

Sữa chua Hy Lạp trộn ngũ cốc vừa thơm ngon vừa bổ dưỡng.

Sữa chua Hy Lạp chứa rất nhiều canxi, protein giúp tăng cường cơ bắp và hệ miễn dịch. Ăn sáng với sữa chua Hy Lạp trộn với ngũ cốc giúp hỗ trợ giảm mỡ bụng tới 80% (theo kết quả nghiên cứu của Trung tâm dinh dưỡng Nutritionix).

Thứ 4: 1 quả trứng luộc và ½ (một phần hai) quả bưởi

Bưởi là thực phẩm hỗ trợ giảm cân đầu bảng.

Trứng sẽ cung cấp cho cơ thể protein và chất béo lành mạnh, hạn chế lượng calo dung nạp. Bưởi là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hàng đầu vì rất giàu vitamin C. Bữa sáng với 1 quả trứng luộc và ½ (một phần hai) quả bưởi giúp bạn làm dịu cơn đói và có cảm giác no lâu hơn.

Thứ 5: 1 quả táo và 1 cốc trà xanh

Vị ngọt của táo giúp giảm cảm giác thèm ăn.

Táo rất giàu chất chống oxy hóa, chất xơ và nước giúp bạn bớt cảm giác đói, thèm ăn. Trà xanh giàu chất chống oxy hóa, không chỉ giúp tiêu mỡ mà còn làm đẹp da hữu hiệu.

Thứ 6: 1 quả chuối và ½ (một phần hai) chén ngũ cốc

Chuối là món giảm cân 'tủ' của phụ nữ Nhật và Hàn.

Chuối được coi là món ăn giảm cân hàng đầu của các bà mẹ tại Nhật Bản và Hàn Quốc. Trong chuối có 3 loại đường thiên nhiên được kết hợp bởi chất xơ khiến cho nó có khả năng làm gia tăng năng lượng ngay tức thời cho cơ thể. Bản thân chuối lại có chỉ số calories thấp, vì vậy, ăn chuối vào bữa sáng giúp bạn no lâu mà không gây tăng cân.

Thứ 7: 1 cốc nước ép dưa hấu

Một cốc nước ép dưa hấu nhẹ nhàng cho buổi sáng thứ 7.

Dưa hấu chứa 94% là nước, rất ít calories. Dưa hấu còn giàu sắt, phospho, canxi và đặc biệt là magiê, giúp loại bỏ cholesterol dư thừa ra khỏi cơ thể, làm cho cơ rắn chắc, da mềm mại, ổn định huyết áp, giúp gan và thận hoạt động tốt.

Chủ nhật: Trứng ốp la và bánh mỳ nguyên hạt

Khi cần nhiều năng lượng cho ngày chủ nhật, hãy dùng bữa sáng với trứng ốp la và bánh mỳ nguyên hạt.

Bánh mỳ nguyên hạt (bánh mỳ ngũ cốc) giàu chất xơ, giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn. Bữa sáng gồm trứng ốp la và bánh mỳ giúp bạn tràn đầy năng lượng cho ngày chủ nhật.

Theo Ngoisao


Tổng hợp & BT:

Về Menu

Mẹo vặt

Bánh mì thịt banh mi que ngon gà bbq chè ngô sữa dừa non Kheo tay canh cua nau hoa thien ly Cá kho cá hộp cach lam banh khoai mo Ăn Sáng Tips bảo quản rau củ quả bổ ích bất cách làm nem rán 2 cách nướng cá thơm ngon đổi bữa cach lam xoi gac hap nuoc cot dua kem chanh sữa cạch nau che troi nuoc món nộm Nộm đu đủ xanh và tai lợn bot tra xanh bánh khoai lang chien cach lam che thai ngon Làm sao để sơ chế nha đam hết đắng thức ăn nhanh hen suyễn bệnh hô hấp khoai lang chiên giòn PHI Banh bong lan pho mai bồ hương dân nấu ăn cách làm Thịt tôm nõn rim mắm tép Những thực phẩm giúp mái tóc khỏe Cá Tháng Tư Bánh mỳ cuộn xúc xích bơ cách làm bánh cupcake vị trà xanh cải thìa thịt hộp món xào Hằng MT Củ cải tỉa hoa và bò xào chua ngọt keo sen xien que Tuyết Nguyễn Bánh mỳ gối mềm thơm chân giò hầm Atiso canh Hương Thảo bánh canh nước cốt dừa cua rang giảm đau tỏi gừng muối bạc hà lẩu cá đầu thỏ ăn cho đều kêu cho tr㪠Mưc xào SÃƒÆ giảm đau tỏi gừng muối bạc hà siro lựu tự làm si rô lựu rất dễ cach nau canh suon nau nam đầu bếp chá t banh lemon melting momen Trứng cá hồi súp kem béo cha dau thit nấu canh mực Món Nhật Hà Lan sinh tố mãng cầu xiêm Tôm rang muoior: #D2E5B2" href="/index.php?q= cà ch nẠu soup"> cà ch nẠu soup canh bi xanh nhoi tom thit banh da cua vit nau chao ngon bóng xào thập cẩm Bóng xào thập cẩm canh mang kho Cún Khang mì căn Những mẹo trang trí đồ ăn đơn giản Nghêu hấp sả cách làm xôi Miếng Tips Cách bảo quản 7 loại hoa quả tươi tôm xào bông hẹ chiec vong Thực phẩm sữa chua dâu tươi rã rượu nho qủa cach ngam chanh Lá chanh Mẹo Văt Cá nục những món soup ngon Lạ miệng soup rau step up 3 D vịt quay bằng tàu hũ ky mà ngon quan nhat ngon các món ăn đậm đà mướp đắng pha trà trâu xào lá lốt kem italia mang tuoi ngon Cún Khang Ruốc cá hồi bổ dưỡng cho bé panna cotta ca phe 2 cách trồng cây cực xinh cho mùa hè lắc tay mẹo hay cÃƒÆ kho pudding chuoi thom ngon suờn nấu cà chua nấu canh đu đủ thịt gà việt nướng bbq thit ap chao tương ớt homemade gạo nếp nấu lá cẩm hạt sen dạ dày hầm Tìm hiểu công dụng chống ung thư trong nau nuoc duong lam banh nuong trung thu Cách bóc tỏi nhanh không dây mùi ra tay bán bánh trngs ngon ca dà xao mi tom thap cam ngon pha cocktail công thức sườn heo chiên sả ớt com ga tam ky xÃÆo măng ngâm hóa chất cach lam banh mi xuc xich tôm sốt phô mai cua chien gion mit kho to ngon