Bạn có thể dễ dàng chào tạm biệt những đợt cúm và cảm lạnh thường xảy ra, chỉ với một số thay đổi giản đơn trong lối sống hằng ngày.

	Liệu pháp tự nhiên tăng sức miễn dịch | Ẩm thực - Sức khỏe

Liệu pháp tự nhiên tăng sức miễn dịch
Cam bổ sung vitamin C - Ảnh: Minh Khôi

Ăn cá: Các loại a xít béo omega 3 có trong cá nhiều mỡ giúp tăng khả năng miễn dịch. Nếu không thể ăn cá, bạn có thể tìm đến các viên dầu cá.

Thực phẩm màu đỏ: Thường xuyên ăn táo đỏ, nho đỏ giúp tăng khả năng miễn dịch. Một ly rượu vang đỏ cũng chứa nhiều resveratrol, hợp chất chống lại quá trình lão hóa hệ miễn dịch và chống viêm.

Giảm căng thẳng: Căng thẳng và miễn dịch không bao giờ đi chung với nhau. Cực kỳ căng thẳng sẽ làm giảm lượng tế bào “sát thủ” tự nhiên và làm giảm khả năng miễn dịch. Tìm hiểu một số kỹ năng đối phó căng thẳng giúp giảm bớt căng thẳng.

Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ làm tăng hàm lượng protein liên quan với viêm sưng và làm giảm khả năng miễn dịch tự nhiên của cơ thể. Đảm bảo bạn ngủ tối thiểu 7- 8 tiếng/đêm.

Đi bộ: Hoạt động thể chất có thể giúp giữ hệ miễn dịch còn nguyên vẹn. Nhiều cuộc nghiên cứu chứng minh rằng những người tập thể dục trong 5 ngày/tuần ít bị cảm lạnh và cúm.

Bổ sung vitamin C: Theo các chuyên gia sức khỏe, vitamin C giúp cơ thể tạo ra nhiều “sát thủ” tự nhiên tiêu diệt mầm bệnh. Cần bổ sung 400 mg vitamin C mỗi ngày. Bạn có thể ăn ớt chuông, cam, các loại quả mọng hoặc dùng thuốc bổ sung vitamin C sau khi đã tham khảo ý kiến bác sĩ.

Vitamin D: Không nhiều người biết rằng thiếu hụt vitamin D có thể làm giảm khả năng miễn dịch. Có thể bổ sung vi chất này qua thực phẩm hoặc tắm nắng 10-15 phút mỗi ngày.

Chất kẽm: Chất kẽm hỗ trợ khả năng miễn dịch quá nhiều đến nỗi nó có thể chống lại các tế bào ung thư. Cơ thể cần 12 mg chất kẽm mỗi ngày. Bổ sung chất này từ cua, hàu, thịt heo, thịt gia cầm, các loại đậu, hạt điều và sữa chua. Nếu bạn dùng thuốc bổ sung, bảo đảm không hơn 15 mg chất kẽm. Quá nhiều chất này có thể cản trở cơ thể hấp thụ các khoáng chất quan trọng khác.

Nhất Linh


Tổng hợp & BT:

Về Menu

hệ miễn dịch, liệu pháp, cá, thực phẩm màu đỏ, Vitamin C, Vitamin D, kẽm

bun chả cá la kem làm rau câu dừa mi tra xanh sot ca ngu cách pha nước atiso đỏ cá phèn lam bo kho tai nha tự gấp hộp quà cháo giải nhiệt trang trí tết sấy trái cây sim thit ga xay cà thu rim làm burger bò nướng làm salad trà sữa mix dưa hấu thit rang sa xoi hinh hoa mon banh macaron ngon mon vit rim gung công thức chuối sốt caramel Làm mứt dẻo cach lam lac rang muoi cách làm bánh khoai lang nhân đậu đỏ cach nau chao tom Gio heo sữa chua trộn việt quất ca hoi sot nuoc tuong ngon canh thap cam làm đẹp phụ nữ Đông phương quả nộm tôm thịt và khế Nộm tôm thịt nhồi thịt Bông bí ngồi nhồi thịt là khúc cách pha cocktail mojito súp cách làm bột nêm chay ngao xào goi xoai chua cay banh muffin man ngon Park cach lam nam rom nuong ngon dinh dưỡng cho bà bầu bim bim gạo cach nau che dau tom chien phong sot chua cai bo xoi xao gan Mút ca Rốt banh que vãƒæ ª chocolate cam cá kèo kho lam banh bong lan chanh day khoai tây lốc xoáy xôi mít ChÃ Æ ngon CÃƒÆ Kho lam kem chuoi Ếch canh dưa cải chua mi xao nam hai san ngon bún bò viên bò xiên rán Cheesecake tra xanh hat dieu b㪠tốc cách làm thạch dừa non salad cÃƒÆ Bánh croissant lam thit xao cu cai man bánh lava tôm xào mướp và giá phùng cách làm ruốc thịt heo nấu vịt Vịt nướng bắp hầm thit ga kho đồ món gà om du du canh thịt gà kho trái vải banh mousse dau tay thom ngon banh mi gion muối ô mai thị trường bánh mì nướng sum vang da cach lam cua be sashimi cÃƒÆ cach nau canh bong cuon nấm né flan trà xanh chiều trang trí phòng soup chay nấu vịt với chao bò sốt vừng cach lam gan heo cuon mực cuộn tôm hấp nem hẹ má ³ Bột năng hậu tom nuong muoi ot ngon mứt dâu canh cà bát Óc xao món dê xào lăn giấy gói cach lam dua cai Bắt mạch cho nhà bếp canh ga chien mam quả thanh long com rang thit sot bbq thit lon xao dua tôm xào súp lo xanh tàu hũ ki cuốn sua chua nep cam kẹo bọc chocolate than lon chien xu kieu nhat