Bạn có biết chiên trứng trong chảo, nấu bột yến mạch hay đổ bột ngũ cốc trước khi rót sữa là những sai lầm thường mắc phải trong bữa sáng.
9 sai lầm trong cách ăn sáng thường gặp

1. Chiên trứng trong chảo

Nhiều người vẫn có thói quen bác trứng trên chảo, tuy nhiên điều đó hoàn toàn không đúng vì sẽ làm mất đi chất dinh dưỡng trong trứng. Cách tốt nhất là bạn hãy cho trứng vào bát rồi bỏ lò vi sóng khoảng 1 phút. Nếu không có lò vi sóng thì ngay sau khi nồi cơm bật nấc bạn có thể cho bát trứng vào, đợi khi cơm chín lấy trứng ra là ăn được. Với cách làm như vậy, bạn sẽ có được một bát trứng siêu mịn không cần dầu mỡ mà lại giữ nguyên được chất dinh dưỡng.

9-sai-lam-trong-cach-an-sang-thuong-gap

Chiên trứng trong chảo sẽ làm mất đi chất dinh dưỡng trong trứng.

2. Nấu bột yến mạch

Thông thường khi ăn sáng bằng bột yến mạch, chị em thường pha bằng nước sôi hoặc đem nấu chín. Nhưng bạn có biết sức nóng của nước khi nấu sôi sẽ làm yến mạch bị bay hương. Thay vì cách làm cũ bạn hãy trộn bột yến mạch và sữa cùng một ít si rô và trái cây khô. Sau đó để vào tủ lạnh qua đêm, khi ăn yến mạch sẽ mềm và đậm đà hương vị hơn.

9-sai-lam-trong-cach-an-sang-thuong-gap-1

Trộn bột yến mạch và sữa cùng một ít si rô và trái cây khô bỏ tủ lạnh qua đêm sẽ ngon hơn so với nấu chín bột yến mạch.

3. Đổ ngũ cốc trước khi rót sữa

Đây là sai lầm phổ biến rất nhiều người mắc phải khi uống sữa. Đổ ngũ cốc trước khi rót sữa sẽ khiến bạn không thể tính được bao nhiêu lượng ngũ cốc trong khẩu phần ăn của mính. Tốt nhất bạn nên rót sữa ra cốc trước, rồi sau đó cho bột ngũ cốc vào đánh đều đến khi có mùi thơm vừa đủ của sữa và ngũ cốc là được.

9-sai-lam-trong-cach-an-sang-thuong-gap-2

Rót sữa ra cốc trước rồi cho bột ngũ cốc sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng ngũ cốc trong khẩu phần ăn của mình.

4. Ăn bánh mì cùng mứt

Nếu ăn theo cách này, thì bữa sáng của bạn sẽ là 100% carbs. Đây là một chế độ ăn hoàn toàn thiếu chất béo, không được khuyến khích, đặc biệt đối với bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày. Tốt nhất bạn nên ăn bữa sáng như một bữa trưa gồm các thành phần như bánh mì cùng bơ đậu phộng, kem phô mai hay thậm chí là thịt đều tốt.

9-sai-lam-trong-cach-an-sang-thuong-gap-3

Bữa sáng với bánh mì cùng bơ đậu phộng, kem phô mai hay thịt sẽ cung cấp lượng chất béo vừa đủ.

5. Ăn sữa chua hoa quả

Loại sữa chua này chứa nhiều đường, không thích hợp cho bữa sáng vì nó sẽ làm tăng lượng đường trong máu vào buổi sáng. Bữa ăn sáng tốt nhất là bạn nên ăn nhiều đồ chứa protein. Thay vì ăn sữa chua hoa quả, bạn hãy cho một chút trái cây trộn cùng nho khô, hoa quả đông lạnh hoặc táo tháu hạt lựu. Đây cũng là một loại sữa chua trộn lành mạnh cho sức khỏe đấy.

9-sai-lam-trong-cach-an-sang-thuong-gap-4

6. Quết bơ đậu phộng lên bánh mì và ăn cùng chuối thái lát

Cách ăn này sẽ khiến bạn rất dễ ngán. Bạn không cần thái lát quả chuối nữa mà chỉ cần quét bơ đậu phộng và kẹp quả chuối vào bánh mì như kẹp xúc xích là được.

9-sai-lam-trong-cach-an-sang-thuong-gap-5

7. Uống nước hoa quả

Bạn có biết uống một ly nước hoa quả vào buổi sáng sẽ có tới 22gr đường trong đó, đặc biệt nếu dùng nước trái cây đóng hộp thì lượng đường còn cao hơn nữa. Sau một đêm, cơ thể bị mất nhiều nước, vì thế tốt nhất bạn nên uống một cốc nước lọc vào buổi sáng để thanh lọc cơ thể và chỉ nên ăn trái cây cắt nhé!

9-sai-lam-trong-cach-an-sang-thuong-gap-6

Thay vì uống nước hoa quả, bạn hãy bổ sung một cốc nước lọc vào buổi sáng để thanh lọc cơ thể.

8. Ăn buffet cho bữa sáng

Một bữa ăn buffet sẽ khiến bạn khó xác định được lượng calo mình tiêu thụ cũng như các loại thực phẩm bạn ăn. Do đó, bạn dễ gặp phải sai lầm trong lựa chọn thực phẩm khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải trong buổi sáng, giảm sự tập trung trong công việc. Thậm chí, bạn sẽ có nguy cơ tích thêm nhiều mỡ vào cơ thể nếu thường xuyên ăn sáng theo cách này. Do đó bạn không nên ăn buffet vào buổi sáng và bạn phải có thực đơn rõ ràng để có được bữa sáng vừa ngon miệng vừa đảm bảo dinh dưỡng.

9-sai-lam-trong-cach-an-sang-thuong-gap-7

Ăn buffet vào buổi sáng có nguy cơ tích nhiều mỡ vào cơ thể và khó xác định lượng calo.

9. Ăn trái cây có chứa cacbohydrat và axit

Ăn trái cây vào buổi sáng rất tốt cho cơ thể, mang lại giá trị dinh dưỡng và sản sinh ra các chất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên bạn không nên ăn các loại trái cây có chứa cacbohydrat hay axit vào buổi sáng. Bởi các loại quả chứa cacbohydrat sẽ làm tăng lượng đường trong máu vào buổi sáng, axit có thể khiến bạn bị đau dạ dày.

9-sai-lam-trong-cach-an-sang-thuong-gap-8

Chanh tươi hay cam chua là những trái cây chứa lượng axit lớn mà bạn không nên sử dụng cho bữa sáng.

Xem thêm >>>Giúp bạn nhận biết dấu hiệu rau muống nhiễm chì


Tổng hợp & BT:

Về Menu

Khéo tay

banh trang cuonhp?q= Nêm nướng"> Nêm nướng bua toi Nên mi tom xao thap cam ngon lam banh gato bup trứng rán đậu phụ dạ dày công thức cá hồi nướng nghệ bò tai chanh Đê món Ấn Độ Cách ngâm tôm hấp bia đến cach lam kem xoi bánh stole món cháo tôm chè sương sa hạt lựu banh trang chien gion banh qui hanh nhan sườn non chiên chè đậu xanh nước cốt dừa cÃƒÆ kho Ăn thử chim cút rang muối ngon rẻ phố Cách làm thịt nướng cach lam sa te toi ot mì xào giòn hải sản cá kho cà Quấn bao tữ nâu tiêu xanh bo tai bánh canh nước cốt dừa Mê mẩn món ngon từ sò quéo phi lê gà sốt kiểu nhật giảm cân hiệu quả sot me cocktail tắc Thit ba roi kho quet banh beo ngot ngu sac ngon sụn gà rang là sà ch my y sot cua cách làm pizza salad dưa hấu bi quyet nau che Nhật Bản MON GA cua chien gion cach lam cua sot hanh gung Ngày đẹp trứng rán hành tây Cháo định dưỡng cúng các loại kem ngon mì udon xào kiểu Nhật Trâm Phạm hoành thánh lá homemade Nga Nguyễn cach lam cho buoi cuc xinh Cách nấu chao ga trà táo cam nau tom banh cuon nhan thit ngon cach lam sua lac vị thanh Gà kho lanh làm nem rán món cach lam cai thia xao toi CAnh ga chien đồng CHẢ cach lam xoi khuc mẹo vặt cach lam banh gio khoai tây bọc xúc xích chiên giòn Canh sườn bánh truyền thống Thái Thịt bốc xôi lá nếp bọc trứng cút lạp xưởng Những địa chỉ mới cho người ghiền QuÃc xào bắp với thịt heo váng đậu thịt gà om tiec ga ba chen thom ngon cach ngam chanh muoi Cach lam Cơm rượu gỏi bắp chuối tai heo lac xuong may vá canh bong atiso Muffin bi do que ngon Chọn xuân Cách làm bắp xào bi do cách làm bánh crêpe tôm món ngon từ sườn non Sườn non ram cach lam xoi dau ếch tẩm bột chiên canh bí nấu khoai môn nóng Mon tau om cach nấu nui bà nh bao hẠp nguoi May vÃ Æ món canh Ca lóc nướng lốt bắp rang bơ hình cái đầu lâu khổ qua chua ngọt những món chay ngon chè đậu do Xá xíu Cách làm món cá chim cút