Bạn có biết chiên trứng trong chảo, nấu bột yến mạch hay đổ bột ngũ cốc trước khi rót sữa là những sai lầm thường mắc phải trong bữa sáng.
9 sai lầm trong cách ăn sáng thường gặp

1. Chiên trứng trong chảo

Nhiều người vẫn có thói quen bác trứng trên chảo, tuy nhiên điều đó hoàn toàn không đúng vì sẽ làm mất đi chất dinh dưỡng trong trứng. Cách tốt nhất là bạn hãy cho trứng vào bát rồi bỏ lò vi sóng khoảng 1 phút. Nếu không có lò vi sóng thì ngay sau khi nồi cơm bật nấc bạn có thể cho bát trứng vào, đợi khi cơm chín lấy trứng ra là ăn được. Với cách làm như vậy, bạn sẽ có được một bát trứng siêu mịn không cần dầu mỡ mà lại giữ nguyên được chất dinh dưỡng.

9-sai-lam-trong-cach-an-sang-thuong-gap

Chiên trứng trong chảo sẽ làm mất đi chất dinh dưỡng trong trứng.

2. Nấu bột yến mạch

Thông thường khi ăn sáng bằng bột yến mạch, chị em thường pha bằng nước sôi hoặc đem nấu chín. Nhưng bạn có biết sức nóng của nước khi nấu sôi sẽ làm yến mạch bị bay hương. Thay vì cách làm cũ bạn hãy trộn bột yến mạch và sữa cùng một ít si rô và trái cây khô. Sau đó để vào tủ lạnh qua đêm, khi ăn yến mạch sẽ mềm và đậm đà hương vị hơn.

9-sai-lam-trong-cach-an-sang-thuong-gap-1

Trộn bột yến mạch và sữa cùng một ít si rô và trái cây khô bỏ tủ lạnh qua đêm sẽ ngon hơn so với nấu chín bột yến mạch.

3. Đổ ngũ cốc trước khi rót sữa

Đây là sai lầm phổ biến rất nhiều người mắc phải khi uống sữa. Đổ ngũ cốc trước khi rót sữa sẽ khiến bạn không thể tính được bao nhiêu lượng ngũ cốc trong khẩu phần ăn của mính. Tốt nhất bạn nên rót sữa ra cốc trước, rồi sau đó cho bột ngũ cốc vào đánh đều đến khi có mùi thơm vừa đủ của sữa và ngũ cốc là được.

9-sai-lam-trong-cach-an-sang-thuong-gap-2

Rót sữa ra cốc trước rồi cho bột ngũ cốc sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng ngũ cốc trong khẩu phần ăn của mình.

4. Ăn bánh mì cùng mứt

Nếu ăn theo cách này, thì bữa sáng của bạn sẽ là 100% carbs. Đây là một chế độ ăn hoàn toàn thiếu chất béo, không được khuyến khích, đặc biệt đối với bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày. Tốt nhất bạn nên ăn bữa sáng như một bữa trưa gồm các thành phần như bánh mì cùng bơ đậu phộng, kem phô mai hay thậm chí là thịt đều tốt.

9-sai-lam-trong-cach-an-sang-thuong-gap-3

Bữa sáng với bánh mì cùng bơ đậu phộng, kem phô mai hay thịt sẽ cung cấp lượng chất béo vừa đủ.

5. Ăn sữa chua hoa quả

Loại sữa chua này chứa nhiều đường, không thích hợp cho bữa sáng vì nó sẽ làm tăng lượng đường trong máu vào buổi sáng. Bữa ăn sáng tốt nhất là bạn nên ăn nhiều đồ chứa protein. Thay vì ăn sữa chua hoa quả, bạn hãy cho một chút trái cây trộn cùng nho khô, hoa quả đông lạnh hoặc táo tháu hạt lựu. Đây cũng là một loại sữa chua trộn lành mạnh cho sức khỏe đấy.

9-sai-lam-trong-cach-an-sang-thuong-gap-4

6. Quết bơ đậu phộng lên bánh mì và ăn cùng chuối thái lát

Cách ăn này sẽ khiến bạn rất dễ ngán. Bạn không cần thái lát quả chuối nữa mà chỉ cần quét bơ đậu phộng và kẹp quả chuối vào bánh mì như kẹp xúc xích là được.

9-sai-lam-trong-cach-an-sang-thuong-gap-5

7. Uống nước hoa quả

Bạn có biết uống một ly nước hoa quả vào buổi sáng sẽ có tới 22gr đường trong đó, đặc biệt nếu dùng nước trái cây đóng hộp thì lượng đường còn cao hơn nữa. Sau một đêm, cơ thể bị mất nhiều nước, vì thế tốt nhất bạn nên uống một cốc nước lọc vào buổi sáng để thanh lọc cơ thể và chỉ nên ăn trái cây cắt nhé!

9-sai-lam-trong-cach-an-sang-thuong-gap-6

Thay vì uống nước hoa quả, bạn hãy bổ sung một cốc nước lọc vào buổi sáng để thanh lọc cơ thể.

8. Ăn buffet cho bữa sáng

Một bữa ăn buffet sẽ khiến bạn khó xác định được lượng calo mình tiêu thụ cũng như các loại thực phẩm bạn ăn. Do đó, bạn dễ gặp phải sai lầm trong lựa chọn thực phẩm khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải trong buổi sáng, giảm sự tập trung trong công việc. Thậm chí, bạn sẽ có nguy cơ tích thêm nhiều mỡ vào cơ thể nếu thường xuyên ăn sáng theo cách này. Do đó bạn không nên ăn buffet vào buổi sáng và bạn phải có thực đơn rõ ràng để có được bữa sáng vừa ngon miệng vừa đảm bảo dinh dưỡng.

9-sai-lam-trong-cach-an-sang-thuong-gap-7

Ăn buffet vào buổi sáng có nguy cơ tích nhiều mỡ vào cơ thể và khó xác định lượng calo.

9. Ăn trái cây có chứa cacbohydrat và axit

Ăn trái cây vào buổi sáng rất tốt cho cơ thể, mang lại giá trị dinh dưỡng và sản sinh ra các chất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên bạn không nên ăn các loại trái cây có chứa cacbohydrat hay axit vào buổi sáng. Bởi các loại quả chứa cacbohydrat sẽ làm tăng lượng đường trong máu vào buổi sáng, axit có thể khiến bạn bị đau dạ dày.

9-sai-lam-trong-cach-an-sang-thuong-gap-8

Chanh tươi hay cam chua là những trái cây chứa lượng axit lớn mà bạn không nên sử dụng cho bữa sáng.

Xem thêm >>>Giúp bạn nhận biết dấu hiệu rau muống nhiễm chì


Tổng hợp & BT:

Về Menu

Khéo tay

canh du du ngon ga ba chen thom ngon cach nau mon ga xa xiu Cơm rượu Khoai môn cà ba sa banh troi cÃ Æ chua cách làm pizza chân gà xào rau củ salad dưa hấu chả giò Mayonnaise Võ Mạnh Lân Những địa chỉ mới cho người ghiền Thịt banh bao chay chien giò thủ chân giò nấu giả cầy ca thu sot hủ tiếu món xào hủ tiếu xào món Xá xíu cách làm thịt bò khô trứng chiên ăn sáng chao tom thom ngon mocktail hibicus gà om xì dầu nấm kim Lý cháo cá rau đắng cách làm giò chao nam chay lam tra chanh Nước Ngoài lốt bánh socola sữa chua trang trí món ăn cho bé Thái trÃƒÆ hoa canh ghẹ Rau muống lac canh lá lốt thịt bò CAnh ga chien món giá Triệu cơm nắm hình con cừu Trổ nóng chiên khoai lang pha tra xanh dung dieu Xôi lạc rau củ xào mắm ruốc sÃp mang nau suon cÃƒÆ kho Nhẹ bap chien Chọn Thit bò thịt gà sốt me cach lam chem chep nuong mo hanh mon oc nhoi bánh truyền thống bốc Canh sườn rim dạ dày hầm ướp sườn xào bắp với thịt heo ki sữa chua trầm cảm Bánh khoai lang tím chiên nóng hổi ngày chan vit ga kho đông canh bí xanh thịt viên Phèo cocktail trứng nước sấu mon ca ri cach om bi do ngon công thức chè hạt sen nấu đường phèn chân gà nướng ngon mon canh ngon BI Sua Chua muống om Thiết bị cach lam xoi dau rau mà à Tết Hàn thực cháo tim gan nguoi banh cam che sen hap le dep da mẹo hay Canh dua cai nau suon ga rim mon ngon da lat món chè Ngọt mát chè đậu ngự và trân hanh chien gion mÃƒÆ Quán bo ham dau rau cu lam cha gio Lá chanh bánh kẹp quà vặt cach lam bo sa te nuong spaghetti carbonara cách trộn salad soup cÃƒÆ chua Mẹo khử mùi cho bếp thơm tho cả Tết làm bánh su kem Bánh trứng hồng kông cơm miến xào thập cẩm Che bắp công thức làm gỏi