Vào đông, nhu cầu cơ thể cần thêm năng lượng để sưởi ấm đó là nguyên nhân làm cho chúng ta cảm thấy ngon miệng hơn. Điều đó vô tình trở thành bất lợi cho những người đang giảm béo. Giảm béo trong mùa đông
Giảm béo trong mùa đông

Vì thế vào mùa đông thực đơn và khẩu phần ăn của bạn cũng phải thay đổi:

Bữa sáng

Chất lượng bữa sáng bạn cần phải nâng cao hơn, thực đơn bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng và chất đạm, đây là bước quan trọng không thể thiếu trong chế độ giảm béo. Bởi vì có ăn sáng mới thúc đẩy tốc độ thay đổi cơ thể nhanh nhất, là tiền đề cho công việc giảm béo cả một ngày.

Bữa trưa

Sự chuyển hóa năng lượng vào buổi trưa không tốt như buổi sáng, bạn không nên tiếp tục duy trì mức dinh dưỡng của thực đơn buổi sáng. Buổi trưa hãy chú trọng bữa ăn với nhiều lòng trắng trứng, vitamin, nhiệt lượng thấp đi. Hãy kiên trì chế độ “ba thấp, ba cao” cho bữa trưa.


Ba thấp là dầu thấp, bổ thấp, đường thấp. Dầu thấp là ăn ít đồ có dầu hoặc không ăn dầu. Bổ thấp là cố gắng ăn đồ ăn nhạt, thô cho dạ dầy dễ tiêu hóa. Đường thấp là không ăn đường, cố gắng khống chế các món có lượng đường cao như: kem, bánh gatô…

Ba cao là lòng trắng trứng cao, vitamin cao, axit amin cao là nguồn cung cấp dinh dưỡng cho toàn bộ cơ thể. Bình thường trong thức ăn có tới 30% lượng axit amin, nhưng đối với người giảm béo, có thể có tới 60% axit amin. Nhưng chủ yếu là nguồn cung cấp từ thực vật như các loại đậu. Vitamin có thể làm chậm quá trình lão hóa của tế bào da, nguồn vitamin chủ yếu là từ rau cỏ và hoa quả. Vitamin cũng có thể giúp quá trình co bóp thức ăn trong ruột, có tác dụng tiêu độc bảo vệ làn da mịn màng.

Bữa chiều và tối

Do quá trình chuyển hóa năng lượng nên buổi chiều từ 3-5 giờ, bạn sẽ cảm thấy đói vì lúc đó cơ thể đòi hỏi cần có thêm năng lượng. Lúc này, hãy từ chối tất cả những đồ ăn có nhiệt lượng cao và đồ ăn vặt. Buổi tối là thời điểm quá trình chuyển hóa diễn ra chậm chạp nhất. Nếu như nạp nhiều năng lượng quá thì thức ăn sẽ bị tích lại. Do đó, buổi tối nên ăn ít đi, kết hợp tập luyện thêm như đi bộ, tập thể dục nhẹ thì tác dụng giảm béo sẽ có kết quả.

Bữa tối trước khi đi ngủ hãy uống thêm một ly rượu vang, vừa dưỡng da lại vừa giúp bạn ngủ ngon. Quan trọng là: rượu vang có khả năng đốt cháy mỡ, để quá trình chuyển hóa năng lượng thức ăn diễn ra chậm đi vào buổi tối, đỡ gây hại cho dạ dày.
    Theo Tapchimonngon
Tổng hợp & BT:

Về Menu

Ăn ngon

chả chiên bách hoa cá thác lác trứng bÁnh Súp lơ xào nấm cach lam salad bap Checkerboard cookies ngon sườn non chiên cay бm Cắt tỉa hoa quả hình hoa văn trang trí Vì sao dưa cải muối nổi váng trắng xôi pate banh chin tang may ngon bánh bánh muffin bánh nướng Thit thỏ t làm chả cá cà phê trứng thit heo ngâm nươc mam mon giai khat thịt bò rán tự làm xôi Nguyên liệu Măng khô khoai lang tim chien gion ga tikka ngon cách làm xôi ngọt má i Lau vit xoi che dau xanh cá thu chiên mắm ớt tỏi Pad Thái cach lam mon xao ngon cach làm gỏi thit bò nầm tai heo ngâm mắm súp vi cá mập Súp vi cá mập đắt công thức salad gà trộn đậu phụ xào lạc cach nau che dau hoanh thanh mi tu lam kem chuoi Canh kim chi Nấu mỳ tôm rau mÃƒÆ súp mè thịt heo xào nui quẩy nóng goi nam Canh nấm đậu tương uop ga gỏi khổ qua Bo banh uot cuon thit mặn Cá nục sinh to cam sốt trứng với giấm tút thịt gà đặc sản món ngon vùng miền miến ngan măng chân giò chè khúc bạch Cà Kho tuong kho ca bong cách làm bánh trôi màu sắc mousse socola ngon Cách kho thịt lợn Bò 7 món cach nau che thanh long mon kem socola nau mien cach lam mut du du xanh mì quảng gà cách làm thịt lợn nướng mật ong ổi trộn chay con mèo chè bí đỏ đậu phộng món ngọt món Món ca món bánh giản đơn sốt pesto lễ vu lan xoai cach kho ca chep ngon hương thơm túi đựng đồ đa năng Cháo tôm phồng hấp trứng gà banh da lon khoai mon Nem ca vien Mi tron bi ngo hạt é Ngọt mát thạch đen và hột é lam ruoc ga che thach nhan nhuc banh mi lap xuong nuong nướng thịt cừu Khoai lang chiên ngon banh que nuong hat poppy ngon thịt bò tẩm sa tế cach nau mi quang tom rang rau cà sua me sup vi ca cách lam kem Chân chè đỗ đen trân châu long nhãn bò nướng lá lốt Ä á ƒ Bí đỏ hấp hot ga tra Si ro lam chuoi ngao duong cach lam antipasto cach lam tom chien