Chế độ ăn uống không khoa học là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ, theo trang Msn.

	Điểm danh những thực phẩm cản trở giấc ngủ của bạn | Ẩm thực - Sức khỏe

Chế độ ăn uống không khoa học là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ, theo trang Msn.

 

Chất caffeine. Ngoài tác dụng giúp tỉnh táo, chất caffeine và soda chính là thủ phạm hàng đầu khiến giấc ngủ bị xáo trộn. Thủ phạm gây mất ngủ không chỉ có mặt trong những ly cà phê thuần túy mà còn hiện diện cả trong một số loại thuốc OTC (không cần bác sĩ kê toa) có chứa caffeine cũng như nhiều loại trà. Nếu bạn thuộc dạng người nhạy cảm với caffeine, hãy chọn thức uống đã lọc hết caffeine và kiểm tra nhãn mác các loại thuốc đang sử dụng và lưu ý cần uống nó khoảng 8 giờ trước khi đi ngủ.

Điều gì cản trở giấc ngủ của bạn ?
Uống cà phê gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn cả đêm thao thức, thậm chí thức trắng - Ảnh: Shutterstock

Rượu. Một ly rượu vang sẽ giúp bạn thư giãn và đi vào giấc ngủ dễ hơn, nhưng một số nghiên cứu cho thấy rượu là tác nhân khiến bạn dễ thức dậy vào ban đêm. Rượu có thể làm giảm giấc ngủ REM (giai đoạn cơ thể có những thay đổi như nhịp tim đập nhanh, mắt nháy, não hoạt động tích cực). Vì vậy, chỉ nên uống một ly không quá 1-2 giờ trước khi đi ngủ để tránh một đêm thức trắng.

Nước. Uống nhiều nước giúp giảm cân và giữ gìn sức khỏe, nhưng tác dụng phụ của nó là đánh thức bạn dậy vào nửa đêm để đi vệ sinh. Khi liên tục đi vệ sinh, chu kỳ giấc ngủ sẽ bị gián đoạn. Cố gắng tránh uống nước từ 60-90 phút trước khi đi ngủ để có một đêm ngon giấc.

Thực phẩm để lâu và lên men. Tyramine, một acid amin được tìm thấy trong các loại thực phẩm lên men và thực phẩm để lâu kích thích não bộ và dễ làm thức giấc giữa đêm. Pho mát để lâu ngày, cá hun khói, thịt đã qua xử lý (ướp muối, phơi khô) đều chứa tyramine. Để không bị mất ngủ, hãy lựa chọn những thực phẩm còn tươi vào bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ.

Sản phẩm cà chua. Bất cứ thực phẩm nào chứa nhiều a xít đều có thể gây ra chứng ợ nóng và khó chịu vào ban đêm; và cà chua cùng các món ăn nhiều gia vị được xem là thủ phạm gây ra sự khó chịu ấy. Để ngăn chặn hiện tượng trằn trọc, cần tránh xa các loại thực phẩm này ít nhất 3 giờ trước khi lên giường.

Hạ Yên


Tổng hợp & BT:

Về Menu

cản trở, giấc ngủ, chế độ ăn, cà phê, nước

sữa chua dẻo ca cao súp sườn Phủ cá rau cực xinh cưới cach lam ca nuc kho hướng dẫn đan móc banh hoa cách làm nem chiên xứ nghệ chien đọc thach dua Lá gừng bánh chiên nhân đậu hot ga tra xôi dậu phong xoi Giò canh chua thai sup vi ca Thí chân giò kho dứa mon ngon nuoc ngoai vịt kho Cà rốt nghêu lau thap camel" style="background-color: #1FB7D6" href="/index.php?q=thịt trâu">thịt trâu dau mo ngon cong thuc nau banh oc giac xao rau muong ngon nấu phở thit ngong goi du du bo banh palmier canh chua cha ca dạ dày xào nấm nui xào nước chấm caramen hàng than khoai tây chiên lam trÃƒÆ sua Dua cai muoi cách làm ốc sốt dầu hào Salad rau củ sôi kẹp tóc bi quyet gia vị sinh tố dâu thịt chuột cánh gà xào sả ớt Cách goi bánh tét canh riêu cua đậu Hà Lan ca nau la que Butter Chicken món Ấn Độ Nga Nguyễn chè hột vịt mo Butter Chicken món Ấn Độ Nga Nguyễn giay Rau bó xôi chao ga goi bap chuoi làm chả mề gà cach lam cu kieu chua Lẩu khoai lang chiên giòn uc Gà tôm Đậu phụ non hấp trứng và tôm nui xao banh raisin danish ngon cách làm thịt bò khô flan sau rieng ngon nem bi Cóc bánh gato trái táo Canh ngheu nau chua banh canh xuong heo Tự làm bánh khoai mì hấp ngon tiểu Cách bóc vỏ và làm sạch tôm x Chè khoai môn ca uc bún cá ca rot Cháo sườn non rau củ sot ca chua бє lassi dao ngon Bánh hỏi nấu canh dưa hồng với chả cá ngũ mì bò chua cay gợi xot bbq bể nắm xao Công thức làm giò thủ Sự cach lam khoai tay kho thit làm bánh su kem tr㪠hột cut ro ti kim chi củ cải dạ dày hầm đùi gà chiên muối ớt sử dụng Dung Một số mẹo vặt nhà bếp giúp bạn Christine Hà bánh chuối tương hột bánh gà Ốc rang muối ớt dính pha lau bao tu nóng bánh beo Lựu phuong