Chế độ ăn uống không khoa học là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ, theo trang Msn.

	Điểm danh những thực phẩm cản trở giấc ngủ của bạn | Ẩm thực - Sức khỏe

Chế độ ăn uống không khoa học là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ, theo trang Msn.

 

Chất caffeine. Ngoài tác dụng giúp tỉnh táo, chất caffeine và soda chính là thủ phạm hàng đầu khiến giấc ngủ bị xáo trộn. Thủ phạm gây mất ngủ không chỉ có mặt trong những ly cà phê thuần túy mà còn hiện diện cả trong một số loại thuốc OTC (không cần bác sĩ kê toa) có chứa caffeine cũng như nhiều loại trà. Nếu bạn thuộc dạng người nhạy cảm với caffeine, hãy chọn thức uống đã lọc hết caffeine và kiểm tra nhãn mác các loại thuốc đang sử dụng và lưu ý cần uống nó khoảng 8 giờ trước khi đi ngủ.

Điều gì cản trở giấc ngủ của bạn ?
Uống cà phê gần giờ đi ngủ có thể khiến bạn cả đêm thao thức, thậm chí thức trắng - Ảnh: Shutterstock

Rượu. Một ly rượu vang sẽ giúp bạn thư giãn và đi vào giấc ngủ dễ hơn, nhưng một số nghiên cứu cho thấy rượu là tác nhân khiến bạn dễ thức dậy vào ban đêm. Rượu có thể làm giảm giấc ngủ REM (giai đoạn cơ thể có những thay đổi như nhịp tim đập nhanh, mắt nháy, não hoạt động tích cực). Vì vậy, chỉ nên uống một ly không quá 1-2 giờ trước khi đi ngủ để tránh một đêm thức trắng.

Nước. Uống nhiều nước giúp giảm cân và giữ gìn sức khỏe, nhưng tác dụng phụ của nó là đánh thức bạn dậy vào nửa đêm để đi vệ sinh. Khi liên tục đi vệ sinh, chu kỳ giấc ngủ sẽ bị gián đoạn. Cố gắng tránh uống nước từ 60-90 phút trước khi đi ngủ để có một đêm ngon giấc.

Thực phẩm để lâu và lên men. Tyramine, một acid amin được tìm thấy trong các loại thực phẩm lên men và thực phẩm để lâu kích thích não bộ và dễ làm thức giấc giữa đêm. Pho mát để lâu ngày, cá hun khói, thịt đã qua xử lý (ướp muối, phơi khô) đều chứa tyramine. Để không bị mất ngủ, hãy lựa chọn những thực phẩm còn tươi vào bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ.

Sản phẩm cà chua. Bất cứ thực phẩm nào chứa nhiều a xít đều có thể gây ra chứng ợ nóng và khó chịu vào ban đêm; và cà chua cùng các món ăn nhiều gia vị được xem là thủ phạm gây ra sự khó chịu ấy. Để ngăn chặn hiện tượng trằn trọc, cần tránh xa các loại thực phẩm này ít nhất 3 giờ trước khi lên giường.

Hạ Yên


Tổng hợp & BT:

Về Menu

cản trở, giấc ngủ, chế độ ăn, cà phê, nước

banh gato flan ngon Cách làm món gỏi rong biển ngon bổ tự làm rau câu nước cốt dừa goi gan bo tỉa hoa Cách làm cá bống cach lam cha dum nuong sa Những món ngon hấp dẫn ở Vũng Tàu Nam giới sup dau ha lan ngon cách làm miến lươn tôm ướp bia ga bo xoi thom Mâu cháo chim cút cong thuc cưới 8 loại gia vị và thảo mộc có công mứt vỏ cam chocolate kho thịt ba chien cach Bun rieu ngonm cach nau bun rieu món ngon từ sò điệp đảo Dung canh chua thai sau ngam mam khoai tây chiên chân gà chiên sốt bi quyet gia vị cong thuc nau banh sa NUOC MAM OT sôi cách làm nem chiên xứ nghệ Lá chanh thach dua vui vẠcach lam Enchilada Stromboli cá mú cach lam bun tom nuong ăn mận vải đúng cách ngũ cua chien gion cach lam spaghetti cach lam cu kieu chua 3 mẫu bánh thơm ngon cho mùa trung thu này làm bánh bằng chảo Cách goi bánh tét Butter Chicken món Ấn Độ Nga Nguyễn ca nau la que Hướng dẫn mua và sử dụng sữa chua lam banh cookies sữa chua dầm chà ca rot banh raisin danish ngon rau mà mo Cháo sườn non rau củ bể Canh cÃƒÆ 1001 kiểu trang trí thức ăn siêu hấp đậu Hà Lan Bánh chuối chiên gợi nhớ một miền ký Quý Sự gung xao thit bo thom ngon thịt trâu kem trứng nha Ä am canh hai san phèn sinh tố bạc hà đậu xanh mì bò chua cay vanilla lam kem khong can tu lanh nắm xao Dùng bát hoa thả cách trang trí nhà của cá rau ba chỉ cuộn khoai tây nướng xôi dậu phong cach lam muc sot tartar ngon coke Sườn ram Coca Cola cải bó xôi nghệ kho cá nục thời trang valentine flan sau rieng ngon ram chay chiên hoc cach lam banh ngon Cách bóc vỏ và làm sạch tôm nghêu cach lam cha com ha noi cach lam ca chien gion ngon Chè khoai môn tiểu mươp huong cupcake hương chanh CHẢ Bi ngoi sinh to ca chua le đỗ xào lòng gà pha lau bao tu salad dưa chuột Mâm quả cắt tỉa đón Trung Thu Ba chi nuong sup hoa bi cách cach nau sup ca rot hấp tôm với muối khô bò khô bò Hằng MT cá hồi món nướng rau củ món Tây lassi dao ngon tôm Đậu phụ non hấp trứng và tôm Lẩu lava cake bánh sôcôla núi lửa Hà Ly бє cach che bien che che bien muc chien