Hãy chia sẻ lên Facebook

Bổ sung dưỡng chất để chống khó ngủ | Ẩm thực - Sức khỏe

Căng thẳng thường được xem là thủ phạm khi bạn không thể ngủ ngon giấc. Nhưng chế độ ăn uống không hợp lý cũng góp phần dẫn đến vấn đề này.
Bổ sung dưỡng chất để chống khó ngủ | Ẩm thực - Sức khỏe

Nếu thường xuyên khó dỗ giấc ngủ, bạn cần xem lại chế độ dinh dưỡng hằng ngày.


 

Các vitamin và khoáng chất sau có thể giúp giải quyết những vấn đề về giấc ngủ, huffingtonpost.com đưa tin.

Ma giê

Mất ngủ là một trong những triệu chứng của thiếu ma giê vì chất này giúp điều hòa giấc ngủ. Một cuộc phân tích năm 2006 được đăng chuyên san Medical Hypothesis cho rằng sự thiếu hụt ma giê có thể là nguyên nhân gây ra trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tâm thần.

Các loại rau xanh sậm nhiều lá, hạt bí đỏ, hạt mè và đậu là những thực phẩm giàu ma giê.

Bổ sung dưỡng chất để chống khó ngủ
Rau lá xanh chứa nhiều khoáng chất giúp cải thiện giấc ngủ - Ảnh: H.T

Kali

Một nghiên cứu hồi năm 1991 đăng trên chuyên san Sleep cho thấy bổ sung kali có thể hữu ích cho những ai khó dỗ giấc ngủ. Kali có nhiều trong đậu, rau lá xanh và khoai tây nướng.

Vitamin D

Chuyên san Clinical Sleep Medicine dẫn một nghiên cứu năm 2012 cho thấy có mối tương quan mạnh mẽ giữa chứng buồn ngủ díp mắt vào ban ngày với việc thiếu vitamin D.

Tắm nắng mỗi 15 phút mỗi ngày có thể giúp bổ sung vitamin D. Một số nguồn thực phẩm giàu vitamin này là cá kiếm, cá hồi và cá ngừ.

Huỳnh Thiềm


Tổng hợp & BT:

Về Menu

dưỡng chất, ngủ, rau sậm lá, kali, vitamin D,

Những Bài Đã TìmPhan Anh Esheep chia sẻ bí quyết mâm cỗ Tết nhẹ nhàng : Phân biệt đá từ nước nấu sôi hay nước lã Phân biệt dầu dừa nguyên chất và tạp chất Phân biệt dâu tây Đà Lạt và dâu tây Trung Quốc Phân biệt hoa quả Trung quốc và hoa quả sạch Phân biệt ruốc thịt và ruốc bã sắn dây Phân biệt trứng gà bị tẩy trắng Phòng bệnh trong tiết ấm miền Nam bằng thịt vịt Phụ nữ sau sinh ăn gì cho ngon? Phù trúc kho tương lạ miệng ngon cơm - Món ăn ngon Phù trúc kho tương lạ miệng ngon cơm Phục dâu sát đất! Phương pháp chế biến món nướng an toàn nhất Quả óc chó giúp cải thiện chất lượng tinh binh Quán hải sản bình dân phố Nhà Thờ Quế - không chỉ là gia vị Quyến rũ gỏi gà trộn rau nhút Quýt Trung Quốc đội lốt hàng Thái, tươi cả tuần Rã đông thực phẩm thế nào cho đúng? Rã đông thực phẩm thế nào cho đúng cách

Cá ngừ kho Khoai tay xao Bánh tằm bì Âm lịch dứa dầm trải THIT GA Khoai sọ cÃ Æ chua Kem dâu rau củ xào bánh bột lọc nhân đậu làm mứt chanh thỏ kẹo chocolate rắn kem cà phê xốp Hàn Quốc quà bạch quà món chay ngon cach lam banh bot ran tế Nóng Nem nướng Gánh nước mơ pudding sua chay thom Khai vị Đậu Hà Lan cách làm thịt ba chỉ kho hạt dẻ bun rieu mì udon nấu kim chi hai san mực bột nắng Com chiên duong chau thức ăn pudding trai cay ngon sẠDiệu Kim Xôi nếp than Lam Dọc tai che do dac Ca com kho bánh rán cay ca chim rim gung toi ngon cách làm bánh muffin so co la Cách lam goi xoài tôm tươi sốt chua ngọt tom sot ot cân thịt ba rọi áp chảo dầu hào Mon nhau bánh ngọt kẹp chocolate kem sữa mon com mọc ẫm tầm bánh gan món ngọt Trâm Phạm bánh cho noel chạy thach qui linh tóm Oc xao từ thịt gà canh bò viên nấu cháo gan heo rim man ngon kem chuối mây Cam công thức cà phê sữa đá pha phin CACH LAM BANH DA LON banh ran man Thập Cẩm à trang trí nhà với tranh nâu an ngon thứ Mi bi bun chay trung bạch tuộc nướng cay dương lÃ Æ chanh Nhuộm thở Nh cá hố cổ salad ngo Gỏi khổ qua thit cha bong miến xào miến xào mít non Là lạ món canh ngon mÄ mì gói cách làm siro tim Nhật làm chả Ý tưởng Ngày Tết thit heo tron mặc bào bánh quy noel Canh chua mon ngon voi ca hoi Món ngon dễ làm cach lam ca chua nhoi cua đuông thit cây Bí Quyết thi tom kho trung muoi thịt quay