Hãy chia sẻ lên Facebook

Bổ sung dưỡng chất để chống khó ngủ | Ẩm thực - Sức khỏe

Căng thẳng thường được xem là thủ phạm khi bạn không thể ngủ ngon giấc. Nhưng chế độ ăn uống không hợp lý cũng góp phần dẫn đến vấn đề này.
Bổ sung dưỡng chất để chống khó ngủ | Ẩm thực - Sức khỏe

Nếu thường xuyên khó dỗ giấc ngủ, bạn cần xem lại chế độ dinh dưỡng hằng ngày.


 

Các vitamin và khoáng chất sau có thể giúp giải quyết những vấn đề về giấc ngủ, huffingtonpost.com đưa tin.

Ma giê

Mất ngủ là một trong những triệu chứng của thiếu ma giê vì chất này giúp điều hòa giấc ngủ. Một cuộc phân tích năm 2006 được đăng chuyên san Medical Hypothesis cho rằng sự thiếu hụt ma giê có thể là nguyên nhân gây ra trầm cảm và các vấn đề sức khỏe tâm thần.

Các loại rau xanh sậm nhiều lá, hạt bí đỏ, hạt mè và đậu là những thực phẩm giàu ma giê.

Bổ sung dưỡng chất để chống khó ngủ
Rau lá xanh chứa nhiều khoáng chất giúp cải thiện giấc ngủ - Ảnh: H.T

Kali

Một nghiên cứu hồi năm 1991 đăng trên chuyên san Sleep cho thấy bổ sung kali có thể hữu ích cho những ai khó dỗ giấc ngủ. Kali có nhiều trong đậu, rau lá xanh và khoai tây nướng.

Vitamin D

Chuyên san Clinical Sleep Medicine dẫn một nghiên cứu năm 2012 cho thấy có mối tương quan mạnh mẽ giữa chứng buồn ngủ díp mắt vào ban ngày với việc thiếu vitamin D.

Tắm nắng mỗi 15 phút mỗi ngày có thể giúp bổ sung vitamin D. Một số nguồn thực phẩm giàu vitamin này là cá kiếm, cá hồi và cá ngừ.

Huỳnh Thiềm


Tổng hợp & BT:

Về Menu

dưỡng chất, ngủ, rau sậm lá, kali, vitamin D,

com duong chau bánh rán củ cải hen xao thom ngon mì nướng hạt dẻ nấu cháo mon dau hu sot ngon cach lam socola trung lẩu cá rau củ Xoi chien banh dua numckground-color: #6E527B" href="/index.php?q= hấp súp lơ"> hấp súp lơ lau nam chay Ruoc thịt gà tẩm bột rán giòn che mit cá chim chiên sốt me cach lam ca bo nuong ngon nui tron banh chiffon Banh lÃƒÆ Com ca ri ca lu du chien nấm rơm kho sả cà làm salad cach nau cac mon xôi bọc trứng thanh cuong masterchef la dau bep chuyen nghiep trÃƒÆ hoa các món quà vặt ngon khả cach nau canh ga rim nam banh te tu lam trung vit muoi Che thach Giang Các món đặc sản từ con sida canh khoai nấu sườn non Chan ga hap hanh kem que sữa xoài rau dua Chien rau muong xao oc giac banh calzone ot chuong nau nhung mon an ngon món ăn ngày nắng nóng cong thuc banh crepe trứng hấp đậu hũ khử mùi tanh của cá cơm thịt gà băm cach tron goi ga ngon rau cu sot chua ngot clucb mau mực xào giòn cach nău mi quang nấu chè lạc goi xoai tom kho ngon mÃƒÆ t sườn cừu nướng bánh ba đọt Giòn mát rong nho gi ² sushi hai san cách bước làm trứng muối đậu phụ chứa thạch cao cách ngâm nước sâu lam banh bong lan trung muoi rau mong toi mayonnaise chè sắn mè nước ép chanh dây bạc hà thit ba roi nuong đậu hũ tứ xuyên món ăn nướng độc đáo Độc đáo thịt chua bản Tày goi tai heo xoai xanh Suong sao lam dui ga cuon nam Thanh long duoi bo kẹo chocolate oreo rau cau trai vai hap dan mồ gà om mon tet phòng ngủ cach lam banh chocolate ngon cac mon pho ngon cach lam bun bo hue khoai lang viên chiên nau mon bo mon banh mi Lý Canh mang chua Bún mang vit mì ý kim chi trứng xào bò mẹt socola cho valentine Bình dị bún hến Bánh Éclair nướng nhân kem ngọt trong cach lam canh ga rim nam cà phê pha trứng gà cách làm lẩu nghêu chao bac thao kẹo socola kem cam banh hoa canh bí đao cuộn tôm thịt cupcake mocha cach lam tra sua thai cach nuong banh mi hải sản hấp tỏi băm Từ Thịt Vịt Ngan cach lam banh doughnut ngon mi xao thit thiệp cach lam muc xao muop cách làm các món phi lê điệp tôm xào