Trong cuộc sống có những loại thực phẩm ăn vào khiến chúng ta mất ngủ. Dưới đây là một số thực phẩm cần lưu ý.

	Ăn uống và giấc ngủ | Ẩm thực - Sức khỏe

 Ăn uống và giấc ngủ 1
Ngoài việc chứa nhiều chất béo, thức ăn nhanh cũng tập trung không ít gia vị, khiến bụng
của bạn trở nên không thoải mái vào ban đêm - Ảnh: Nutrition Expert

Caffeine: Thực phẩm chứa nhiều caffeine là một phần chế độ ăn uống hằng ngày của nhiều người. Trà, cà phê, chocolate và nước tăng lực là những “xe tải caffeine”. Nên nhớ là caffeine chỉ được hấp thu hạn chế. Hấp thu quá mức caffeine có thể gây rối loạn giấc ngủ, đặc biệt là chứng mất ngủ.

Cồn rượu: Loại này có thể gây ra những vấn đề về mất nước, dẫn đến sự gián đoạn việc tiết hormone serotonin, vốn có tác dụng như một loại thuốc trợ ngủ tự nhiên. Hậu quả là bạn sẽ cảm thấy khó ngủ.

Thực phẩm nhiều protein: Các loại thực phẩm chứa nhiều protein, đặc biệt là thịt đỏ, rất khó tiêu hóa. Những loại thực phẩm này có thể gây khó ngủ do cản trở việc sản xuất hormone serotonin.

Thực phẩm gây ợ hơi: Những loại thực phẩm làm bụng đầy hơi và ợ chua khiến bạn ngủ không ngon. Vì vậy, đừng ăn quá nhiều những loại thực phẩm có “tác dụng phụ” không mong muốn nói trên như các loại đậu, bông cải xanh, bắp, chuối...

Thực phẩm đóng gói: Ăn thực phẩm đóng gói hay còn gọi là thực phẩm chế biến vào buổi tối có thể khiến bạn bị ợ chua do chúng chứa nhiều chất béo. Hạn chế những loại thực phẩm này nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon.

Đồ ăn cay: Ăn quá nhiều thức ăn cay vào buổi tối có thể khiến bạn mất ngủ. Các chuyên gia khuyên rằng nếu ưa đồ cay thì nên ăn vào buổi trưa.

Thực phẩm nhiều đường: Các loại thực phẩm chứa nhiều đường có thể làm mất cân bằng thói quen ngủ. Do đó, hạn chế hết mức việc ăn những loại thực phẩm này trước khi đi ngủ.

Sản phẩm sữa béo: Một số người có thói quen uống sữa trước khi đi ngủ. Điều này có thể kích hoạt chứng mất ngủ mà chúng ta thường gặp phải. Những loại thực phẩm chứa sữa nhiều chất béo thường khó tiêu hóa nên dễ gây ợ chua.

Thức ăn nhanh: Loại thực phẩm này có khả năng cao gây mất ngủ. Ngoài việc chứa nhiều chất béo, thức ăn nhanh cũng tập trung không ít gia vị, khiến bụng của bạn trở nên không thoải mái vào ban đêm.

Thuốc lá và nicotine: Những thói quen xấu, chẳng hạn như hút thuốc, có thể gây ra chứng mất ngủ và những vấn đề về ngủ khác. Vì vậy, với những người ưa phì phèo, tốt nhất nên bỏ thói quen hút thuốc trước khi lên giường ngủ.

Chất lỏng: Uống nhiều nước có lợi cho cơ thể, nhưng vào ban đêm, tốt nhất bạn nên hạn chế uống nước. Ngoài việc làm cho bạn cảm thấy chướng bụng, uống nước quá nhiều sẽ khiến bạn đi vệ sinh nhiều lần.


Tổng hợp & BT:

Về Menu

mất ngủ, caffeine, rượu, cồn rượu, protein, cay, đường, sữa béo, thức ăn nhanh

Cach Nau Lau Hai San cach nau bun rieu Móng giò ngâm chua ngọt ngon cánh gà phết mật ong nướng Cà Mưc xào công thức canh tôm bì mì gạo xào cà y sẠBot Nếp ngô rán Canh cải chua làm chả lụa chay món nhồi sushi cÃƒÆ hoà an nhanh tôm rim cách làm lẩu xí quách mut hat sen Banh chuoi nuong la trau v脙茠 Dau hu non thạch táo đông chiên nem chay nộm cà tây nguyên bánh canh nước cốt dừa nước chấm bún chả dat công thức làm chanh muối bò cuộn nấm kim châm phô mai thịt vịt nướng sốt cam cach nau com canh củ cải cá chép ớt chuông trộn salad mi sot ca chua sốt nhật bản công thức chè bột lọc bọc đậu banh ngot nhan pho mai chút bánh dừa sấy công thức bánh trung thu rau câu đậu Món ngon giáng sinh Thịt rô ti cha gio thit ngon pudding sua chay thom ngon bắp hột xào mắm ruốc xào thịt cach nau chao dau hu cách làm đậu hủ Công thức làm bánh bao xop 8 loại quả ăn vỏ tốt hơn ruột cach nau bun bo gio heo lam muoi sa Hue rượu vang đỏ thính giác điếc xoi bi Cuối tuần trổ tài làm bánh trôi bí dui ga nuong rut xuong lam banh da cua cach nau ga song vi tr㪠món an Âu món ăn từ rau củ Kinh nghiệm hay mien ngon nau salad tron thit bo luon nau canh banh sua bun thom ngon lam banh mille feuille ngon Thói bánh lemington tẩm dừa mươp huong mon ngon ngay mua thú vịt nhồi táo nướng chuối đông thức ăn nhanh hen suyễn bệnh hô hấp me ngao lá thơm Bít tết bơ tỏi và lá thơm tôm mực chiên trứng trà chanh leo cách làm cá cơm bi do ngon my xao ca chua mít non kho súp đậu hà lan thach dua hau ngon tuyet quận giảm cân hiệu quả Cá kho Mít non Thịt ga Ac Cá mai gà cuộn nấm gỏi nộm rau muống thịt heo heo quay duoi salad thit bo ngon gỏi nộm rau muống thịt heo heo quay sinh tố sô cô la bơ Cách làm xoài lắc Cá Tháng Tư Bánh mỳ cuộn xúc xích bơ Mẹo luộc gà ngon đẹp da căng bóng mà lá mắc mật bánh tết món nướng ngon cá hồi nướng chảo bày kẹo oishi cach lam sot mayonnais bò 6 màu trứng cút kho cach nấu xôi nếp cẩm làm mới cách nấu bún ngon món ăn từ tôm Vừa chần nước dưa leo bánh quy cuộn màu