Căn bệnh béo phì không chỉ khiến cho con trẻ có tâm lý tự ti, nhút nhát, gặp khó khăn trong hoạt động giải trí mà còn kéo theo những căn bệnh khác ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của trẻ như bệnh tim mạch, ngừng tăng trưởng… Vì vậy giảm cân nhanh để tránh tình trạng béo phì là điều vô cùng cần thiết.

1. Động lực



Hãy động viên một cách hợp lý về chiến dịch giảm cân để giúp trẻ tự tin hơn. Tuyệt đối không được chế nhạo hình thức của con như một phương pháp "kích tướng", vì làm như thế trẻ sẽ thấy xấu hổ, tủi thân. Thực tế đã có không ít trẻ do bị chế nhạo quá nhiều trở nên ì ra và bất cần hơn.
Một cách tuyệt vời để khuyến khích trẻ em để giảm cân với cha mẹ như các mô hình vai trò, đứa trẻ sẽ tự động được thúc đẩy và khuyến khích ăn một chế độ ăn uống lành mạnh.
2. Hạn chế cho trẻ xem ti vi, chơi game



Không nên cho bé chơi game, xem tivi phim hoạt hình, ca nhạc nhiều. Bởi khi đó, bé sẽ thực sự bị những chương trình thiếu nhi này cuốn hút, bé sẽ ít hoạt động và trở nên ù lì. Như vậy, thời gian vận động bé ít, mỡ thừa đã tích tụ nay lại càng có nhiều cơ hội ngự trị trên thân thể bé hơn nữa. Vô hình chung, việc giảm cân không thể thực hiện mà càng tăng cân, tăng mỡ thừa hơn nữa.
3. Đảm bảo chất lượng giấc ngủ của trẻ



Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của trẻ, đối với những trẻ thừa cân giấc ngủ lại vô cùng quan trọng trong việc giúp trẻ giảm cân. Trẻ ngủ đủ giấc sẽ tránh được nguy cơ tăng cân, hạn chế cảm giác thèm ăn.
4. Khuyến khích tập thể dục



Động viên trẻ tập thể dục thể thao hằng ngày bằng cách cả gia đình cùng tập. Như thế, trẻ sẽ thấy mình không bị lạc lõng và hưng phấn hơn. Nếu không có thời gian tập cùng con, bạn hãy cho trẻ tham gia vào các câu lạc bộ thể thao để có môi trường tập luyện nghiêm túc.
Đừng bao giờ để con bỏ dở bài tập giữa chừng. Nếu thấy trẻ nản chí, nên "hâm nóng" tinh thần bằng cách tập cùng, rủ bạn bè của con đến tham gia hoặc thay đổi phương thức tập luyện để gây hứng thú với việc vân động cơ thể của trẻ. Cha mẹ phải luôn luôn nói cho trẻ thấy vai trò quan trọng của việc tập luyện để có được một thân hình khỏe mạnh.
Ngoài tập thể thao, hãy khuyến khích trẻ tham gia các trò chơi ngoài trời. Đây cũng là một cách tập luyện rất hữu ích, lại phù hợp với tâm lý của trẻ.
5. Kiểm soát thực đơn giảm cân cho trẻChế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng của trẻ, do đó việc đầu tiên cần làm trong các bí quyết giảm cân cho trẻ chính là việc can thiệp và kiểm soát thực đơn giảm cân hàng ngày của trẻ.
Những món ăn giúp trẻ giảm cân nhanh:
- Đậu hũ



Đậu hũ chứa nhiều yếu tố vi lượng cần thiết cho sự phát triển của trẻ như canxi, sắt, magie, photpho… rất tốt cho tiêu hóa. Đậu hũ có đầy đủ dinh dưỡng cần cho các hoạt động của trẻ nhưng lại không chứa nhiều cholesterol khiến trẻ béo phì. Thay vì cho trẻ ăn nhiều thịt cá, bạn hãy dùng đậu hũ. Đậu hũ gây cảm giác mau no, vì thế trẻ sẽ ăn ít những thức ăn vặt hoặc những thực phẩm giàu chất béo khác.
Giảm cân cho trẻ bằng đậu hũ là cách bảo vệ sức khỏe và giúp trẻ hạn chế mắc cách bệnh về huyết áp, tim mạch… gây nên từ béo phì.
-
Cá hồi




Cá hồi chứa axit béo omega - 3 là loại chất béo có lợi cho trẻ và sự phát triển trí não. Bổ sung omega - 3 thay cho các loại chất béo khác từ động vật sẽ giúp trẻ giảm calories, giảm nguy cơ tích mỡ trong cơ thể cũng như giảm tỷ lệ tăng đường huyết. Mặt khác giá trị dinh dưỡng trong cá hồi ngang bằng với các loại thịt, bạn có thể giúp trẻ giảm cân mà vẫn đảm bảo năng lượng cho các cô cậu nhỏ học tập và hoạt động bình thường.
Tuy nhiên, không nên cho trẻ ăn lạm dụng nhiều cá hồi, khoảng 2 lần/tuần là chế độ hợp lí để giảm cân lành mạnh.
- Sữa chua ít béo



Sữa chua ít béo giàu canxi và cung cấp protein tốt cho sức khỏe. Sữa chua giúp xương và răng chắc khỏe. Hơn nữa, sữa chua rất có lợi cho tiêu hóa và giúp chống lại các vi khuẩn có hại cho đường ruột. Sữa chua sẽ giúp bé kiểm soát cân nặng hiệu quả.

GM. TH

(Theo Giadinh.net.vn)

Tổng hợp & BT: Lan Khuê (NauNgon.com)